Aptitud

El mejor ejercicio para deshacerse de los Huggers laterales


El ejercicio y una dieta saludable pueden eliminar el exceso de grasa abdominal.

Ya sea que se refiera a él como sus abrazos laterales o manijas amorosas, no hay nada abrazable o adorable sobre el exceso de grasa a los lados de su cintura. Además, la grasa alrededor de la mitad lo pone en un mayor riesgo de afecciones de salud, como derrames cerebrales, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Un enfoque de pérdida de peso de todo el cuerpo puede reducir la grasa corporal, incluido el exceso de grasa abdominal. Además de una dieta saludable, esto debe incluir cardio de alta intensidad, entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios específicos.

Cardio con intervalos vigorosos

En lugar de hacer cardio de larga duración a un ritmo moderado, aumente la intensidad de su ejercicio con un entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT. Según el Journal of Obesity, HIIT tiene un beneficio tanto para quemar calorías como para estimular los músculos, y es más efectivo para reducir la grasa corporal y abdominal que cualquier otra forma de ejercicio. Durante HIIT, alterna entre un ritmo vigoroso y un ritmo moderado. Por ejemplo, trote durante dos o tres minutos, y luego estalle en un sprint vigoroso durante 30 segundos a un minuto. Realice HIIT durante 75 minutos a la semana.

Entrenando con resistencia

El entrenamiento de resistencia, o entrenamiento de fuerza, puede ayudar a reducir los abrazos laterales porque evita la pérdida de tejido muscular a medida que pierde peso. El tejido muscular dispara su metabolismo en reposo, por lo que también quema calorías cuando no hace ejercicio. Los músculos son más densos que la grasa, por lo que su cuerpo parece más delgado. Trabaja tus hombros, caderas, abdominales, pecho, espalda, piernas y brazos con ejercicios como flexiones, abdominales, filas dobladas, press de pecho, levantamientos muertos, estocadas y sentadillas. La American Heart Association recomienda un mínimo de dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana.

Ejercicios para tus oblicuas

Tus oblicuos están ocultos debajo de la grasa a los lados de tu cintura. El trabajo exclusivo de estos músculos no reducirá la grasa que los cubre, pero tendrá un efecto fortalecedor y tonificante. Cuando se reduce el exceso de grasa, su cintura aparecerá más delgada y bien definida. Los ejercicios dirigidos que pueden ser parte de su rutina de entrenamiento de fuerza pueden incluir chuletas de madera con pesas, pelota medicinal o un cable de polea alta; torso torcido mientras está acostado con la espalda sobre una pelota medicinal y los brazos extendidos hasta el techo; tablas laterales durante las cuales mantiene su cuerpo rígido como una tabla en un antebrazo y el costado de su pie; y abdominales en bicicleta.

Dieta y consideraciones de seguridad

Además del ejercicio, cambiar sus hábitos alimenticios puede contribuir al déficit calórico que se necesita para perder peso. Un déficit de 500 calorías al día puede hacerle perder 1 libra por semana. Limitar las grasas saturadas y trans no saludables, la sal, el azúcar y el colesterol pueden marcar la diferencia, al igual que comer porciones más pequeñas y elegir alimentos saludables bajos en calorías en lugar de alimentos no saludables que sabotean la pérdida de peso. Obtenga sus nutrientes de los grupos de alimentos básicos: granos integrales, frutas, verduras, lácteos y proteínas bajos en grasa, como carnes magras, pescado, aves, frijoles y nueces. Antes de comenzar una rutina de ejercicios y una dieta, consulte a su médico para asegurarse de que su régimen planificado sea seguro para su condición física.