Aptitud

Ejercicio para encoger muslos


Una combinación regular de entrenamiento cardiovascular y de fuerza conduce a la tonificación de los músculos del muslo.

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Si bien puede no ser atractivo, el tipo de grasa, subcutánea, que se acumula en el área de la cadera y el muslo es menos peligrosa para usted que la grasa que se acumula a lo largo de su cintura, la grasa visceral, que se encuentra junto a sus órganos. Firme, tonificado y delgado puede ser su objetivo final para sus muslos. No puede reducir ninguna área de su cuerpo, pero puede hacer ejercicio regularmente y seguir una dieta sana y equilibrada para perder grasa corporal en general. Los ejercicios para los muslos desarrollan músculo en las piernas, creando un muslo más firme y delgado.

Genética, calorías y pérdida de peso

La genética desempeñará un papel en el lugar donde su cuerpo tiene exceso de peso. Para algunas personas, su peso extra o grasa corporal se adherirá a sus muslos, incluso si está en su peso corporal ideal. Sin embargo, los ejercicios de tonificación pueden hacer que sus muslos se vean más delgados a medida que desarrolla músculo. Para perder la grasa corporal en general, debe consumir menos calorías de las que consume. Una libra de grasa consta de 3.500 calorías. Para perder una libra por semana, entonces, necesita gastar 3.500 calorías más por semana de lo que ingiere. Esto es más fácil de lo que parece: reducir 500 calorías por día de su dieta le dará el déficit que necesita y ayudará a adelgazar su cuerpo. en general.

Ejercicios para tus muslos

Una variedad de ejercicios para los muslos ayudan a desarrollar músculo en el área, creando una apariencia tonificada y firmeza. Elija ejercicios como estocadas, sentadillas, peso muerto y prensas de piernas para trabajar múltiples músculos del muslo a la vez. Mantenga una buena forma a través de todas sus repeticiones y use pesas o cables de resistencia para hacer que el ejercicio sea más desafiante. Las clases de baile como el ballet también proporcionarán un entrenamiento desafiante para los músculos de la cadera y las piernas.

Para apuntar a músculos específicos del muslo, elija ejercicios de aislamiento, como usar la máquina aductora para enfocar el desafío en los muslos internos. La máquina abductora y las elevaciones laterales de las piernas ejercitan los músculos a lo largo de la parte externa del muslo. Otras máquinas de ejercicio que se dirigen a músculos específicos incluyen máquinas de flexión de piernas para los isquiotibiales y máquinas de extensión de piernas para los cuádriceps.

¿Por qué construir músculo en absoluto?

Si bien el desarrollo muscular cuando desea que sus muslos sean más pequeños puede parecer contradictorio, el entrenamiento de fuerza realmente lo ayudará a reducir la grasa corporal general y reducir el tamaño del muslo. El músculo es naturalmente más compacto que la grasa, por lo que reemplazar la grasa con músculo en los muslos reduce su apariencia. El músculo también es mejor para quemar calorías que la grasa, por lo que su cuerpo quema más calorías si tiene más músculo. Use una mayor cantidad de repeticiones y un menor peso para sus ejercicios de muslo si le preocupa desarrollar demasiados músculos; un conjunto de hasta 12 repeticiones es un lugar saludable para comenzar. Si no está fatigado al final de este conjunto, aumente el peso o complete otro conjunto.

Cardio, Cardio y Cardio

Los ejercicios de muslo y el entrenamiento de fuerza por sí solos no lo ayudarán a perder grasa en los muslos. Para esto, necesita un ejercicio de alta intensidad y quema de calorías, como trotar, andar en bicicleta o nadar. Aumentar su ritmo cardíaco durante un período prolongado mejora su salud cardiovascular y quema calorías, aumentando su gasto total de calorías. El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda 150 minutos de ejercicio aeróbico de nivel moderado cada semana para mantener su peso, y aumentar la cantidad de ejercicio semanal a más de 250 a 300 minutos para perder peso. Si hace ejercicio vigorosamente, los CDC recomiendan 75 para mantener el peso y 150 minutos para perderlo.