Aptitud

Consejos de ejercicio para tonificar el pecho y el vientre de los hombres


Los press de banca con barra ayudarán a tonificar su pecho.

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Manipule las diferentes variables del ejercicio y puede remodelar su cuerpo. El entrenamiento de resistencia puede ayudarlo a tonificar su pecho y vientre. Sin embargo, si tiene algo de grasa que cubre el músculo, también necesita cardio. Las flexiones y flexiones no reducirán la grasa que cubre estas áreas, pero combinar un plan de ejercicio sólido con una dieta saludable sí lo hará.

Planificar y ejecutar

Establezca un horario y sígalo si desea tonificar su pecho y barriga. Haga cardio de tres a cinco días por semana durante al menos 30 minutos. Entrena de intensidad moderada a alta con actividades como nadar, andar en bicicleta, correr o incluso saltar la cuerda. Entrena tu pecho y abdominales dos o tres veces por semana en días no consecutivos. Haz dos o tres series de ocho a 12 repeticiones por cada ejercicio que elijas, según el Colegio Americano de Medicina del Deporte. Para el entrenamiento abdominal, es posible que tenga que hacer hasta 20 repeticiones, pero si puede seguir pasando eso, debe elegir un ejercicio más desafiante. Cambie sus ejercicios cada cuatro a seis semanas para ver el progreso continuo.

Darle un empujón

Concéntrese en ejercicios de empuje para tonificar su pecho. Elija uno o dos ejercicios para el pecho como parte de una rutina de entrenamiento de cuerpo completo o haga tres o cuatro para un entrenamiento más específico. Comience con ejercicios de múltiples articulaciones, como flexiones, press de banca con barra o press con mancuernas. Puede hacer esto en un banco plano, inclinado o declinado para variar y golpear diferentes partes de su pecho. Termine con mancuernas o cables voladores y vuelva a cambiar el ángulo.

Chupar en

Sus abdominales pueden ser muy resistentes a la fatiga, según el Dr. Len Kravitz de la Universidad de Nuevo México. A medida que se fortalece, puede aumentar el entrenamiento diario de abdominales, pero comience con dos o tres veces por semana. Elija ejercicios que incorporen flexión, como abdominales, rotación e incluso estabilidad. Haga de cinco a ocho ejercicios en un circuito con poco o ningún descanso entre cada ejercicio. Repita hasta tres veces. Por ejemplo, comience con un crujido de pelota estable, pase a las elevaciones de rodilla en la silla del capitán, haga abdominales en bicicleta en el piso y siga con abdominales inversos. Termine sosteniendo una tabla por hasta 60 segundos.

Cuida tu dieta

Una dieta poco saludable puede descarrilar su programa de entrenamiento. Si está comiendo demasiadas calorías, probablemente terminará cubriendo el pecho y la barriga bien tonificados con algo de grasa. Concéntrese en alimentos saludables, frescos y sin procesar tanto como sea posible. Coma un equilibrio de carbohidratos, grasas y proteínas junto con frutas y verduras. Elija granos enteros, fuentes magras de proteínas y grasas insaturadas. Si necesita perder peso, intente reducir su consumo total de calorías en aproximadamente un 10 por ciento. Esto te ayudará a perder peso y mantenerte delgado para un físico en forma.