Aptitud

Los mejores entrenamientos con pesas para el pecho de una mujer


Los ejercicios con mancuernas pueden fortalecer su pecho.

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Si crees que los ejercicios para fortalecer el pecho son solo para hombres sudorosos, gruñidos y musculosos que levantan pesas pesadas, te espera una agradable sorpresa. Estos ejercicios, como los ejercicios con mancuernas, prensas y jerseys, también pueden beneficiar a las mujeres. Fortalecen los músculos pectorales debajo de los senos y, combinados con una buena postura, pueden hacer que la línea del busto de una mujer parezca más alegre. Para obtener resultados óptimos, haga los mejores ejercicios de pecho con forma perfecta.

Vuela, vuela, vuela lejos

Los vuelos con mancuernas son uno de los mejores ejercicios para incluir en tu entrenamiento, porque a diferencia de otros ejercicios para el pecho, los vuelos no involucran tus tríceps o la parte delantera de tus hombros. Realmente aíslan tu pecho. Durante el ejercicio, estás acostado boca arriba en un banco plano mientras sostienes un juego de pesas en tus manos con las palmas frente a frente y los brazos extendidos perpendiculares a tu cuerpo. Luego separas las pesas y las bajas a los lados como para formar una T con tu cuerpo. Luego regrese los pesos al punto de partida.

Las prensas fortalecen tu pecho

Las prensas de banco hechas con pesas permiten un rango de movimiento que realmente le da a su pecho un buen estiramiento antes de la contracción. El ejercicio se puede hacer mientras está acostado boca arriba en un banco plano y con un juego de pesas en las manos. Durante el movimiento, empujas las pesas sobre tu pecho extendiendo tus brazos. Sus palmas pueden mirar hacia afuera de su cuerpo o puede rotarlas una hacia la otra en la parte superior del ejercicio. Luego dobla los codos para bajar el peso y estira el pecho antes de la próxima repetición.

Sudadera con mancuernas

Los jerseys con mancuernas activan el músculo pectoral principal o el pectoral mayor y el pectoral menor subyacente, que se extiende desde la tercera costilla hasta la articulación del hombro. Durante el ejercicio, estás boca arriba con la parte superior de la espalda en un banco mientras sostienes el extremo de una pesa con ambas manos sobre el pecho. Luego mueves los brazos hacia atrás, bajando lentamente la mancuerna detrás de la cabeza hasta que los brazos estén aproximadamente paralelos al piso. Luego regrese a la posición inicial, realmente usando su cofre para crear el movimiento.

Cosas para considerar

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana. Intenta hacer de ocho a 12 repeticiones y dos o tres series de cada ejercicio de pecho. Siempre use suficiente peso para que al final de cada serie no pueda hacer otra repetición. Además, considere inclinar o declinar el banco para apuntar a la parte superior o inferior de su cofre. Para un desafío adicional, realice ejercicios de pecho con mancuernas en una pelota de ejercicios, lo que realmente requiere que enganche su núcleo y piernas para mantener el equilibrio.