Aptitud

Ejercicios que puedes hacer con un neumático CrossFit


Los neumáticos son herramientas de ejercicio efectivas.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Los entrenamientos CrossFit utilizan una variedad de equipos de ejercicio a menudo inusuales. Anillos de gimnasia, sacos de arena, cuerdas para escalar e incluso neumáticos para tractores surgen periódicamente en los entrenamientos diarios o WOD como se los conoce. Hay varios ejercicios que puede hacer con una llanta de tractor para desarrollar todos los aspectos de su estado físico.

Dale la vuelta

Los cambios de neumáticos se pueden realizar durante un número determinado de repeticiones, un período de tiempo predeterminado o una distancia específica. Cualquiera que sea el método que elija, sus piernas, brazos y espalda se beneficiarán de este ejercicio. Con la llanta desinflada en el piso, ponte en cuclillas y coloca tus manos debajo del borde inferior. Sus pies deben tener aproximadamente 12 a 18 pulgadas de la llanta. Baja las caderas, levanta el pecho y estira los brazos. Empuje con las piernas, empuje las caderas hacia adelante y levante el borde del neumático del piso. A medida que el neumático se acerca a la altura de la cadera, doble los brazos para que quede vertical. Si su neumático es muy pesado, también puede darle un empujón adicional con su pierna delantera para volcarlo. Da un paso adelante y dale a la llanta un empujón final para que se caiga. Sube a tu neumático, vuelve a tu posición inicial y repite.

Arrastra tu camino hacia la aptitud

Usar un trineo con peso es una excelente manera de sobrecargar los músculos de las piernas. Sin embargo, si no tiene acceso a un trineo, aún puede obtener un entrenamiento similar con una llanta y una cuerda o correa. Ate la correa alrededor del neumático y sosténgala firmemente. Camine hacia atrás mientras arrastra el neumático para trabajar la parte delantera de sus piernas, o avance para trabajar la parte posterior de sus piernas. Si lo prefiere, puede liberarse de los brazos atando la correa alrededor de su cintura. El arrastre de neumáticos no solo es un buen ejercicio para las piernas, sino que también ofrece un entrenamiento cardiovascular intenso.

Usar un martillo

Golpear un neumático con un martillo no solo es una forma efectiva de trabajar la parte superior del cuerpo y el núcleo, sino que también ofrece un entrenamiento cardiovascular divertido y desafiante. El rebote que ofrece la pared lateral del neumático lo ayuda a mantener un ritmo suave y también evita cualquier sacudida desagradable en sus manos y brazos. Sujete firmemente el mango del martillo y gírelo hacia abajo para que la cabeza golpee la pared lateral de su neumático. Usa el rebote para ayudarte a cargar el martillo para otro golpe. Asegúrate de mover el martillo sobre ambos hombros por igual para desarrollar ambos lados de tu cuerpo.

Hacer como un Jack-in-a-Box

El ejercicio de salto generalmente se llama pliometría y ayuda a desarrollar potencia y velocidad explosivas. Los ejercicios de salto también desarrollan agilidad. Para obtener todos estos beneficios de su neumático, realice saltos de entrada y salida. Coloque la llanta de costado y párese a su lado. Bombea tus brazos para obtener un impulso extra, salta hacia arriba y sobre la pared lateral de tu neumático y aterriza en el medio. Inmediatamente salte nuevamente para despejar el lado opuesto de su neumático. Al aterrizar, vuelva a su neumático y repita. Continúe durante 30 segundos o hasta que haya completado de 10 a 20 saltos de entrada y salida.