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Ejercicios que aumentan la rapidez del primer paso para el fútbol


Un primer paso rápido puede significar más recepciones abiertas.

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Un primer paso rápido puede marcar la diferencia en si un receptor ancho se abre o qué liniero obtiene la ventaja en el chasquido de la pelota. Puedes mejorar tu primer paso y tu habilidad para acelerar con un entrenamiento explosivo. Los ejercicios pliométricos, que son ejercicios explosivos que desarrollan el sistema neuromuscular para que su cerebro pueda transmitir señales a sus músculos más rápidamente, pueden incorporarse a su régimen de entrenamiento dos veces por semana, justo después de su calentamiento.

Caja de gotas con sprints

Necesitarás una caja de plio y espacio para correr para realizar caídas de cajas con sprints. Este ejercicio combina dos ejercicios separados en uno. Para el componente de caída de caja, colóquese encima de la caja de plio. Las gotas de caja ejercen un estrés significativo en sus estructuras musculoesqueléticas, así que comience con una caja de 12 pulgadas. Salga de la caja para caer al suelo. Aterriza suavemente, con los dos pies golpeando el suelo al mismo tiempo. Tan pronto como aterrices, explota en un sprint de 20 yardas. Completa un total de seis series, descansando 60 segundos entre cada una. Este ejercicio te ayuda a aprender a superar la inercia como lo haces cuando explotas fuera de la línea en el fútbol.

Explosiones Hop-Hop

Solo necesitará un solo cono para realizar el ejercicio de explosión hop-hop. Párate al lado del cono. Salta de lado sobre él. Una vez que aterrices, salta sobre él para volver a tu punto de partida. Tan pronto como tus pies toquen el suelo, explota en un sprint hacia adelante por 10 yardas. Completa 10 repeticiones, descansa 60 segundos entre cada una y alterna en qué lado del cono comienzas. También puede realizar el ejercicio mientras explota en un pedal trasero en lugar de un sprint hacia adelante. Esto imitaría más de cerca cómo debe moverse un esquinero cuando comienza la jugada.

Sprints Resistidos

Correr mientras usa resistencia, como un trineo con peso o una banda o cordón de resistencia, puede ayudarlo a mejorar su capacidad para superar la inercia y despegar más rápidamente. Mantenga sus sprints a solo cinco a 10 yardas. Comience desde una posición estática, con los pies establecidos como lo estarían cuando está en la línea antes de un chasquido. Por ejemplo, los defensores suelen comenzar con los pies en una posición cuadrada, mientras que los receptores anchos se alinean en una posición dividida. Explota en un sprint, tratando de alcanzar la velocidad máxima lo más rápido posible. Completa de cinco a 10 series y descansa 60 segundos entre cada una.

Gotas de reacción de bola

Para las caídas de reacción de la pelota, deberás reclutar un compañero y adquirir una pelota de tenis. Comience en una posición atlética con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Haga que su compañero se pare frente a usted con la pelota de tenis. Tu compañero deja caer la pelota de tenis y tú corres para intentar atraparla antes de que rebote por segunda vez. Si es demasiado fácil, es hora de que su pareja retroceda un poco. Haga que su compañero se mezcle donde deja caer la pelota.