Aptitud

Ejercicios para bajar de peso, recortar muslos y aplanar el vientre


El ejercicio regular puede ayudarlo a perder peso.

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La clave para perder peso, ya sea desde los muslos o el abdomen, es quemar más calorías de las que su cuerpo usa todos los días. Se necesita un déficit diario de 500 calorías para perder 1 libra por semana. Aunque los ajustes en la dieta pueden crear este déficit, el Dr. Anthony Komaroff, profesor de la Facultad de Medicina de Harvard, afirma que al agregar ejercicio a la ecuación se queman más calorías y es más probable que mantenga el peso.

Pérdida de grasa dirigida

Los hombres son propensos a aumentar la grasa del vientre, mientras que las mujeres a menudo aumentan de peso en los muslos y las caderas. Independientemente de dónde se encuentren sus pedazos jiggly, no es posible la reducción de manchas, la noción de que puede reducir la grasa de las áreas seleccionadas con ejercicios específicos. Los ejercicios dirigidos son beneficiosos solo como parte de un entrenamiento de cuerpo completo. Para reducir la grasa de cualquier parte de su cuerpo, debe perderla de todo su cuerpo. Sabiendo esto, asegúrese de realizar una rutina de ejercicios que haga exactamente eso.

Ejercicio cardiovascular moderado y vigoroso

Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan hacer cardio moderado cinco días a la semana durante 30 minutos. Esto puede incluir trotar, andar en bicicleta o caminar enérgicamente a un ritmo durante el cual todavía puede hablar. Si incorpora intervalos de alta intensidad en dos de estas sesiones de entrenamiento, puede optimizar sus resultados, porque este tipo de entrenamiento quema más calorías y efectivamente quema la grasa del vientre. Simplemente acelere a un ritmo intenso durante el cual solo pueda decir unas pocas palabras, mantenga esto durante un minuto y luego vuelva a su ritmo moderado para recuperarse. Alterna las intensidades a lo largo de tu entrenamiento.

Ejercicios de resistencia compuesta

Los ejercicios de resistencia promueven la pérdida de peso, ya que mantienen y estimulan el tejido muscular magro. Los músculos consumen más calorías que grasas para mantenerse, lo que significa que su metabolismo se acelera y quema calorías incluso cuando está descansando. En dos días no consecutivos de la semana, apunte a sus grupos musculares grandes con ejercicios compuestos que trabajan múltiples articulaciones y músculos. Por ejemplo, realice estocadas, flexiones, filas dobladas, sentadillas, abdominales en bicicleta, flexiones de lat y peso muerto. La combinación de ejercicios, como estocadas y aumentos laterales, o elevaciones y prensas elevadas, puede quemar más calorías, al igual que minimizar su descanso entre los ejercicios y pasar rápidamente de uno a otro.

Comer sano y priorizar la seguridad

Todo el ejercicio en el mundo no lo beneficiará si descuida su seguridad y sus hábitos alimenticios. El ejercicio quema calorías, pero si come alimentos poco saludables, grasos y azucarados, recuperará las calorías de inmediato. Reducir el tamaño de sus porciones, comer refrigerios nutritivos y bajos en calorías, consumir frutas y verduras y elegir proteínas magras, granos integrales y lácteos bajos en grasa como alimentos básicos en su dieta pueden ayudarlo a perder peso. Además, consulte a su médico para asegurarse de que su dieta planificada y su rutina de ejercicios sean seguras y adecuadas para su condición física.