Aptitud

Ejercicios para reducir oblicuas


Los ejercicios de entrenamiento de fuerza ayudan a tonificar los lados del estómago.

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Los oblicuos flácidos, también conocidos como top muffin o manijas de amor, pueden convertir el uso de ciertos pantalones en una experiencia desagradable. En primer lugar, la pérdida de peso requiere dieta y ejercicio. Hacer al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular y dos sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana quemarán calorías y ayudarán a bajar de peso. Combine eso con una dieta saludable, enfocada en proteínas magras, granos enteros, vegetales, grasas y frutas saludables y verá cambios en la forma de su cuerpo. Trabajar los oblicuos durante las sesiones de entrenamiento tensará y tonificará los músculos abdominales. Los resultados serán obvios después de la pérdida general de peso.

Salta

Si bien la idea de saltar la cuerda puede evocar imágenes de un patio de la escuela primaria, una sesión rápida ayuda a tonificar los músculos, incluidos los oblicuos, al tiempo que aumenta la resistencia cardiovascular y quema calorías. De hecho, correr una milla de ocho minutos quema la misma cantidad de calorías que saltar la cuerda por la misma cantidad de tiempo, informa WebMD. Intenta saltar de 10 a 20 minutos, aumentando tu duración y velocidad después de desarrollar fuerza.

Un lado a la vez

Los tablones laterales tonifican los oblicuos mientras fortalecen la espalda baja, los brazos y los hombros. Acuéstese sobre su lado izquierdo y apile sus hombros, caderas, rodillas y talones. Levante la mano izquierda del piso y colóquela debajo del hombro izquierdo. Descanse el brazo derecho sobre el lado derecho y tire ligeramente el hombro derecho hacia atrás. Mantenerlo hacia atrás ayuda a mantener la forma correcta y aísla tus oblicuos. Estire el brazo izquierdo, luego levante las caderas y las rodillas en línea recta con los hombros y los talones. Baje hasta las rodillas si esta posición es demasiado dura. Mantenga durante 20 a 60 segundos, deteniéndose cuando el lado izquierdo de su estómago se fatiga.

Crunch Your Way to Tight Abs

El crujido oblicuo de pie es un ejercicio que la revista "Health" recomienda hacer para desafiar los lados del abdomen. Sostenga una pesa en la mano derecha, párese derecho y coloque los pies un poco más anchos que los hombros. Dobla ligeramente las rodillas, luego mueve tu peso sobre la pierna izquierda. Coloque su brazo izquierdo sobre su cadera izquierda y levante su brazo derecho sobre la cabeza. Mueva la pesa sobre su cabeza, a su izquierda. Suelta el hombro izquierdo y dobla el torso para acomodar el movimiento. Deténgase cuando sienta un estiramiento en el lado derecho de su estómago. Manteniendo los hombros cuadrados hacia adelante, simultáneamente baje el codo derecho hacia el lado derecho mientras levanta la rodilla derecha hacia él. Dobla el torso mientras bajas el codo. Haga una pausa antes de que se toquen, regrese el brazo por encima y el pie al piso. Completa de 12 a 15 repeticiones, pasa el peso a tu mano izquierda y haz 12 a 15 abdominales en tu lado opuesto.

Ten un balon

Incorporar una pelota de estabilidad en su rutina es una forma efectiva de tonificar los oblicuos. Acuéstese sobre su espalda y coloque una pelota de estabilidad entre sus pies. Presione firmemente contra él para mantenerlo en su lugar durante todo el ejercicio. Coloque los brazos en el piso, luego deslice las manos y las muñecas para alinearlas con los hombros. Esto ayudará a anclar su cuerpo durante todo el ejercicio. Mire hacia arriba, apriete los músculos del estómago y presione la zona lumbar contra el piso. Levanta la pelota sobre tus caderas, luego baja lentamente la pelota hacia tu derecha. Deténgase antes de que la pelota toque el piso, haga una pausa y levántela sobre sus caderas. Baje la pelota hacia su izquierda, haga una pausa y regrésela al centro para completar la primera repetición. No bajes tanto si tu espalda baja se arquea o si no puedes mantener tus hombros en el piso. Completa de 12 a 15 repeticiones.

Hacer el giro

Los giros del torso sentado desafían los oblicuos mientras desarrollan la fuerza de la espalda baja. Siéntate en el suelo, dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo. Sostenga una pelota medicinal con ambas manos, estire los brazos y levante la pelota por encima de las rodillas. Estire la espalda, retraiga los omóplatos y apriete los músculos del estómago. Gire el torso y los brazos hacia la derecha mientras mantiene las caderas cuadradas hacia adelante. Deténgase cuando no pueda girar más, baje la pelota 2 pulgadas, levántela y regrese al centro. Gire a su izquierda, baje la pelota y regrese al centro. Continúe alternando hasta completar 12 a 15 giros en cada lado.