Aptitud

Ejercicios para deshacerse de las alforjas


Los ejercicios correctos pueden resultar en muslos delgados y delgados.

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Las alforjas para las mujeres son como barrigas de cerveza para los hombres. Este exceso de grasa alrededor de las caderas y los muslos externos puede hacer que te asustes usar un traje de baño durante los calurosos meses de verano. En lugar de recurrir a solo hacer ejercicios específicos, enfatice el entrenamiento cardiovascular y de fuerza para estimular la pérdida de grasa de todo su cuerpo. Como la reducción de puntos no es posible, esta es su mejor opción para eliminar sus alforjas.

Ejercicio cardiovascular intensivo para las piernas

Perder grasa de todo tu cuerpo requiere que quemes más calorías de las que consumes a diario. El ejercicio cardiovascular puede ayudarlo a hacer esto. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan hacer ejercicio a un ritmo moderado durante 30 a 60 minutos cinco días a la semana, entre 150 y 300 minutos en total. Afortunadamente, la mayoría de las formas de cardio involucran los músculos grandes en la parte inferior del cuerpo para una quema calórica óptima. Trotar, hacer kickboxing, patinar en línea, subir escaleras y andar en bicicleta son algunas formas de cardio que puedes practicar.

Entrenamiento de fuerza de cuerpo completo

Al estimular el tejido muscular en todo el cuerpo, puede reducir la grasa en las áreas problemáticas. Esto se debe a que el tejido muscular requiere más calorías para mantener esa grasa. Acelera su tasa metabólica en reposo para quemar calorías incluso cuando no está haciendo ejercicio. Los CDC sugieren incorporar un mínimo de dos sesiones de entrenamiento de fuerza en una semana. Además de sus piernas y caderas, apunte su pecho, espalda, abdominales, hombros y brazos con ejercicios como prensas de pecho, abdominales, prensas de hombros por encima, flexiones, flexiones de lat y flexiones de bíceps.

Ejercicios dirigidos para piernas bien formadas

Simplemente hacer ejercicio dirigido no reducirá las alforjas, sino que ayudará a fortalecer los músculos debajo de la grasa. Cuando pierdes grasa corporal, emergerán piernas tonificadas y bien formadas. Algunos ejercicios que puede hacer incluyen, levantamientos de piernas laterales, sentadillas delanteras y traseras, estocadas, sentadillas de pared, levantamientos muertos y elevaciones. Como parte de su rutina de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo, estos ejercicios pueden estimular el tejido muscular, lo que promueve la quema de grasa y calorías.

Sobre dieta y seguridad

Independientemente de cuánto ejercicio haga, si está comiendo alimentos poco saludables y ricos en calorías, nunca verá los resultados deseados. Se necesita una reducción de 500 calorías al día para perder una libra por semana. Una dieta saludable puede ayudar a reducir las calorías y contribuir a sus esfuerzos para perder peso. MayoClinic.com sugiere comer porciones más pequeñas, limitar las grasas saturadas y enfatizar las proteínas magras, verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa y granos enteros. Antes de decidir cambiar su dieta y comenzar a hacer ejercicio, consulte a un médico, especialmente si tiene una afección o lesión médica.