Aptitud

Las ventajas de los isquiotibiales fuertes


Los isquiotibiales fuertes aumentan su capacidad atlética.

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De todos los músculos de su cuerpo, los isquiotibiales, un grupo de tres músculos en la parte posterior del muslo, pueden ser los más débiles y descuidados. Nuestro hábito moderno de estar sentados durante largos períodos los debilita, y el hecho de que estén fuera de la vista y fuera de la mente en su vida cotidiana significa que es posible que no piense en ellos en absoluto. Pero no importa cuál sea su estilo de vida, tomarse el tiempo para fortalecer sus isquiotibiales proporciona algunos beneficios serios en el mundo real.

Reducir el dolor de espalda

Sus isquiotibiales y los músculos de la espalda baja están íntimamente conectados. Por lo general, si uno es apretado, el otro también; Por lo tanto, no es sorprendente que fortalecer los isquiotibiales pueda ayudar a corregir algunas causas del dolor lumbar.

Mejora el rendimiento atlético

Sí, necesita cuádriceps fuertes para cualquier atletismo que involucre sus piernas, pero también tener isquiotibiales fuertes y flexibles libera el poder explosivo que necesita para correr más rápido, saltar más alto o impulsar su cuerpo a través de un rango de movimiento más amplio en las caderas. Exactamente cuál debería ser la proporción de fuerza en los isquiotibiales a los cuádriceps es un tema muy discutido entre los profesionales del ejercicio, pero tenga la seguridad de que los isquiotibiales más fuertes casi siempre son mejores.

Menor riesgo de lesiones

Sus isquiotibiales no solo proporcionan un poderoso movimiento en las articulaciones de la rodilla y la cadera; También funcionan como estabilizadores importantes en la articulación de la rodilla. Independientemente de si está hablando de deportes o bajando unas escaleras, si sus isquiotibiales están demasiado débiles para mantener sus rodillas estables, tiene un mayor riesgo de sufrir una lesión. Afortunadamente, reducir ese riesgo puede ser tan fácil como priorizar los isquiotibiales en tus entrenamientos.

Mejor calidad de vida

Incluso si no está buscando un rendimiento atlético de élite, tener isquiotibiales fuertes hace que las actividades cotidianas sean más fáciles, desde agacharse para recoger los alimentos o su hijo hasta simplemente levantarse de la cama. Esto es especialmente cierto para los adultos mayores.

Prueba ejercicios para fortalecer los isquiotibiales

Ahora que sabe lo importante que es tener isquiotibiales fuertes, estos son algunos de los ejercicios que puede hacer para fortalecerlos:

  • Rizos de pierna
  • Glute / jamón sube
  • Extensiones de espalda
  • Ascensores muertos de pierna recta

Estíralo

Puede ser tentador concentrarse exclusivamente en desarrollar la fuerza de los isquiotibiales, pero la flexibilidad también es importante. No es casualidad que las lesiones de los isquiotibiales sean comunes; Además de las debilidades típicas de los isquiotibiales, la mayoría de los occidentales ya no se ponen en cuclillas, se inclinan o simplemente se mueven lo suficiente como para realmente mantener este músculo flexible. Tomarse el tiempo para estirar los isquiotibiales durante 30 segundos a la vez varias veces al día puede hacer mucho para aumentar su rendimiento atlético, disminuir el dolor de los músculos tensos y facilitar las tareas diarias.

Recursos (1)

Ver el vídeo: SENTADILLAS. Variante Cuádriceps vs Variante Glúteos (Mayo 2020).