Aptitud

Ejercicios para apretar el estómago durante la pérdida de peso


Doblar los brazos sobre el pecho ayuda a proteger el cuello mientras aprieta los abdominales.

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Perder peso es un logro que cambia la vida, ya que mejora su salud y aumenta su confianza en sí mismo. Es muy satisfactorio ver músculos tensos y tonificados que se revelan a medida que esos kilos comienzan a desaparecer. Sin embargo, ese físico delgado no ocurre por sí solo, y los expertos recomiendan un mínimo de 150 minutos por semana tanto de actividades aeróbicas como de entrenamiento de fuerza. Un núcleo fuerte, junto con músculos abdominales tensos, es una parte integral de la estructura de un cuerpo fuerte: no solo es saludable, sino que también se ve bien. Cualquier ejercicio que apunte a los músculos rectos abdominales y los oblicuos ayudará a tensar el área del estómago.

Crunch elevado de la rodilla

Esta es la crisis tradicional, que se realiza al recostarse boca arriba sobre una colchoneta. Coloque los brazos a los costados con las palmas hacia abajo. Mantenga los pies en el suelo mientras levanta y dobla las rodillas. Exhale, levantando la parte superior del cuerpo apretando los músculos abdominales y doblando la cintura. Deslice las manos hacia los talones al mismo tiempo que sus hombros se levantan del piso. Pausa, inhala y luego baja al piso. Realice dos o tres series de 12 a 15 repeticiones. Si prefiere colocarse las manos detrás de la cabeza, tenga cuidado de no jalar la cabeza o el cuello mientras cruje hacia arriba.

Crujidos en una bola de estabilidad

Realizar abdominales en una bola de estabilidad comenzará a enganchar sus oblicuos a lo largo de sus costados para lograr estabilidad además de los músculos de su estómago o recto abdominal. Encuentre una pelota de estabilidad que permita que sus muslos estén paralelos al piso. Siéntate en la parte superior y luego desciende por la pelota dando un paso adelante con los brazos cruzados sobre el pecho. Deténgase cuando la parte media de la espalda se apoye en la parte superior de la pelota, obligando a los hombros a apoyarse en los abdominales. Exhale y contraiga hacia arriba usando los músculos del estómago, no rebotando. Pausa, inhala y luego baja a la pelota. Haz dos o tres series de 12 a 15 repeticiones.

Tablón delantero

Este ejercicio pone a trabajar sus músculos centrales, incluidos los abdominales. Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta y luego levántelo colocando el codo directamente debajo de los hombros. Levante los talones, manteniendo los dedos de los pies sobre la alfombra. Exhale y luego levante todo su cuerpo de la colchoneta contratando los músculos centrales. Mantenga la columna recta, respire normalmente, mientras sostiene durante 60 segundos antes de bajar al piso. Muchos principiantes comienzan la tabla frontal al levantar las rodillas dobladas y hacer una pausa de 10 segundos mientras se fortalecen. Los deportistas avanzados pueden estirar los brazos o agregar una extensión de pierna.

Consejos y consideraciones

Obtener una nutrición adecuada es importante durante la pérdida de peso, especialmente al hacer ejercicio. Los músculos necesitan proteínas y calorías adecuadas para fortalecer, desarrollar y tensar. Consumir muy pocas calorías o proteínas inadecuadas puede forzar a su cuerpo a descomponer los músculos para obtener combustible, lo que es contraproducente para su programa de ejercicios para apretar el estómago. Incluya un calentamiento y enfriamiento de cinco a 10 minutos con sus entrenamientos. Finalmente, familiarícese con la forma adecuada para obtener el máximo beneficio y seguridad.