Aptitud

Ejercicios para tonificar alrededor de la cintura después de perder peso


Incluso después de perder peso, es posible que no estés contento con tu cintura.

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La pérdida de peso es un logro importante, pero incluso después de perder una cantidad significativa de grasa, su cuerpo podría no ser todo lo que esperaba. Para una cintura esbelta y abdominales atractivos, necesitarás hacer rutinas de construcción muscular para ayudarte a endurecer el área. También debe continuar con su dieta actual y su rutina de ejercicios para seguir perdiendo peso o mantener su pérdida de peso.

Ejercicio cardiovascular

Incluso si ha perdido un peso significativo, si nota exceso de grasa en su cintura, los ejercicios específicos no ayudarán. Quemarás más grasa con ejercicio cardiovascular regular. Continúe con su dieta actual y rutina de ejercicios, pero considere acelerar su rutina de cardio. El entrenamiento a intervalos es una forma de hacerlo. Intente alternar entre un minuto de ejercicio moderado, como caminar o trotar, y un minuto de ejercicio intenso, como correr o correr, si su rutina de cardio actual no lo está ayudando a perder grasa.

Mantenlo tradicional: crujidos

Según un estudio realizado en 2001 por el American Council on Exercise, algunas variedades de abdominales son muy efectivas para tonificar los abdominales y la cintura. ACE recomienda abdominales en bicicleta para tonificar sus oblicuos, y abdominales en una pelota de ejercicios para apuntar a los músculos rectos abdominales. La contracción vertical de la pierna y la contracción inversa también pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de tonificación de la cintura.

Levantar las piernas

Los aumentos de piernas usan los músculos centrales para elevar las piernas, y puedes probar varias variaciones. Uno de los ejercicios abdominales más desafiantes es la patada agitada, que usa tus abdominales para levantar las piernas del suelo y luego extenderlas a ambos lados mientras te acuestas boca arriba. La elevación de la cadera de la pierna acostada, la elevación de la cadera de la pierna inclinada y la elevación vertical de la cadera de la pierna también pueden ayudar a esculpir su cintura.

Máquinas de ejercicio y equipo

En su estudio de ejercicios abdominales, el American Council on Exercise descubrió que la maniobra de la silla del capitán era el ejercicio más efectivo para esculpir los oblicuos. El crujido de torsión de cable, el crujido de palanca y el crujido de palanca también pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos. Cuando use máquinas de ejercicios, comience con un peso relativamente bajo y aumente gradualmente a más peso a medida que gana fuerza.