Aptitud

Ejercicios para el trampolín


Saltar en el trampolín durante 30 minutos quema aproximadamente 160 calorías.

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Si crees que saltar en un trampolín es solo para niños, piénsalo de nuevo. El trampolín es una pieza versátil de equipos de gimnasia para adultos que no solo quema calorías sino que también ofrece la oportunidad de un entrenamiento divertido. Invierta en un trampolín pequeño o grande o visite un centro de rebote local, después de obtener la aprobación de su médico para comenzar una nueva rutina de ejercicios, y salte como si fuera un niño nuevamente.

¡Salta sobre ello!

Saltar en un trampolín cae en la categoría de ejercicio cardiovascular. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 150 minutos de cardio de intensidad moderada por semana, por lo que un entrenamiento de trampolín puede ayudar a satisfacer esa necesidad. La entrega de una red de trampolín la convierte en una actividad de bajo impacto en comparación con los ejercicios bruscos como correr, pero aún quema una cantidad significativa de calorías. Una mujer de 150 libras que salta durante 30 minutos quema aproximadamente 160 calorías, según la Calculadora de calorías Self.com. Debido a su superficie inestable, los trampolines también proporcionan equilibrio y entrenamiento básico mientras trabaja para estabilizarse.

Pequeño espacio, grandes resultados

Si no tiene el espacio o el deseo de un trampolín de tamaño completo, un mini trampolín puede brindarle un entrenamiento efectivo con una huella mucho más pequeña. Comience con un calentamiento de cinco minutos con la rodilla alta corriendo en su lugar en el centro del trampolín, y luego continúe con los saltos de plio lateral para trabajar la parte inferior de su cuerpo. Párese en un pie en el lado izquierdo del trampolín y empuje para aterrizar en el otro pie en el lado derecho del trampolín. Haga esto durante 20 segundos a la vez, descanse durante 10 segundos y repita durante dos series más.

Grande y a cargo

Cuando saltas en un trampolín de tamaño completo, tienes un poco más de espacio para probar los ejercicios. Comience con algo fácil, sin embargo, calentando con un salto directo. Simplemente párate en el centro del trampolín y salta hacia arriba, aterrizando suavemente en ambos pies. Haz 20 repeticiones y luego descansa 30 segundos. Luego, intente el salto de estrella de mar empujando el trampolín y pateando las piernas en una posición de horquilla y levantando los brazos hacia arriba y hacia afuera. Haz 20 repeticiones y luego descansa 30 segundos. Finalmente, aproveche el tamaño de este trampolín corriendo, lenta y segura, por la superficie. La donación adicional requerirá que uses los músculos centrales para mantenerte erguido.

Jump, Jump, Everybody Jump!

Las clases de aeróbicos en el trampolín han estado surgiendo en todo el país, tanto en centros de trampolín dedicados al bote como en gimnasios que han invertido en pequeños trampolines. Si no está seguro de cómo comenzar a hacer ejercicio en un trampolín, inscríbase en una clase: el instructor no solo lo educará sobre la seguridad del trampolín, sino que también compartirá los movimientos que aprovechan al máximo el equipo.

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