Aptitud

¿Hacer ejercicio en una cinta daña tus rodillas?


Las cintas de correr son convenientes, pero pueden ser difíciles para las rodillas.

Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images

Correr, ya sea al aire libre o en una cinta de correr, es un ejercicio de alto impacto que puede ser duro para las rodillas. Al seleccionar una cinta de correr, busque características que le ayuden a preservar la salud de sus rodillas. No se vuelva adicto a la cinta de correr, ya que la moderación es clave para reducir el riesgo de daño en la rodilla. Si ha sufrido una lesión previa en la rodilla, hable con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios en la cinta.

Impacto en las rodillas

Las rodillas son un sistema complejo de articulaciones y son susceptibles a lesiones debido al peso que deben soportar. El ejercicio de alto impacto como correr crea mucho estrés en las rodillas. El movimiento repetitivo requerido para mantener la velocidad en una cinta de correr ejerce una presión adicional sobre las rodillas. Con el tiempo y con el uso intensivo de la cinta de correr, esto puede aumentar el riesgo de lesiones por estrés en las rodillas.

Características importantes de la cinta de correr

Evalúe el acolchado del cinturón de la cinta de correr por sus cualidades absorbentes de golpes porque la amortiguación adecuada puede ayudar a proteger la salud de su rodilla. Cuando corra por primera vez en una cinta de correr, puede inclinarse para acortar el paso, lo que puede aumentar el estrés en las rodillas. Asegúrese de que la superficie para correr de la cinta de correr sea lo suficientemente larga y ancha como para acomodar su zancada natural para correr y reducir el riesgo de lesiones. Y aunque puede sentir la tentación de correr en la parte delantera de la cinta de correr, esto puede acortar el paso. En cambio, corre en el medio para que puedas dar pasos naturales.

Road Running vs. Cinta de correr

La plataforma acolchada de la caminadora absorbe más impacto que correr en la superficie típica de concreto o asfalto. La ventaja de correr en la carretera es que el terreno es variable, por lo que se reduce el riesgo de lesiones por movimientos repetitivos. Debido a que cada estilo de carrera tiene beneficios y consecuencias, intente incluir ambas formas en su régimen de ejercicios, pero siempre con moderación.

Reduce el riesgo de lesiones

Mantenga sus sesiones de carrera en la cinta de correr cortas, idealmente menos de 30 minutos a la vez para reducir el desgaste de sus rodillas. Corra al aire libre en terreno natural cuando el clima lo permita. Los movimientos novedosos de una carrera al aire libre ayudarán a equilibrar el movimiento repetitivo requerido durante un entrenamiento en cinta rodante. La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos recomienda cinco minutos de ejercicios de calentamiento como trotar en el lugar o saltar para poder estirar los músculos de manera segura antes de correr. Estírate nuevamente después de correr para soportar la flexibilidad de la rodilla. Use zapatos con buena absorción de impactos; Es necesario un soporte adicional si tiene arcos planos. Evite el movimiento de carrera vertical común en los corredores de cinta y mantenga una postura más natural, inclinada hacia adelante para reducir el riesgo de daño en la rodilla.