Aptitud

Ventajas de un chaleco de peso al correr


Cuando busca formas de agregar un desafío a su entrenamiento, a veces las opciones para hacerlo pueden ser limitadas. Puede intentar cambiar de rumbo, tal vez hacer una carrera cuesta arriba o esforzarse para aumentar su velocidad. Sin embargo, después de implementar esas alternativas, debe comenzar a ser creativo. Si alguna vez has pensado en agregar un elemento de resistencia a tu carrera, considera las ventajas de usar un chaleco con peso mientras corres.

Aumenta la intensidad del entrenamiento

Correr con un chaleco con peso aumentará la intensidad de su entrenamiento, junto con su ritmo cardíaco. Esas dos ventajas traen consigo beneficios adicionales: mejora la fuerza de las piernas y el cuerpo central, mayor estabilidad, se activan más fibras musculares de contracción rápida y se mejora la resistencia. Y trabajará la mayor parte de su cuerpo en el negocio. El "Libro de la línea inferior de salud y bienestar total" publicado en 2004 dice que agregar un chaleco ponderado a su entrenamiento funciona en la mayoría de los principales grupos musculares.

Mejor que las pesas de mano y tobillo

Tal vez piense que la forma obvia de agregar resistencia a su carrera es llevar pesas de mano o usar pesas de muñeca y tobillo, pero un chaleco con peso es la opción más segura. Las pesas que carga o sujeta a sus articulaciones ejercerán una presión directa sobre sus muñecas, tobillos, codos y rodillas. También pueden afectar la forma en que corres, y ambos problemas pueden provocar lesiones. Cuando usa un chaleco con peso, el peso adicional se equilibra de manera uniforme e incluso puede ayudarlo a mantener una postura adecuada al alentarlo a mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás.

Iguala el campo de atletismo

Cuando entrenas con un corredor que está más avanzado que tú o que no está a la altura de tu velocidad, un chaleco con peso puede facilitarte el entrenamiento juntos. Cuando el corredor más rápido usa el chaleco con peso, agrega un factor desafiante que debería permitirle correr al mismo ritmo, y ambos seguirán haciendo un entrenamiento efectivo.

Aumenta la resistencia de los huesos, cartílagos y tendones

"Essentials of Strength Training and Acondicionamiento" publicado en 2008 recomienda una intensa actividad de carga de peso para estimular el crecimiento óseo y mejorar la fuerza de los ligamentos, cartílagos y tendones. Correr con un chaleco con peso es una de las actividades que el libro enumera como beneficiosas, ya que proporciona un ejercicio que es significativamente más intenso que las actividades diarias típicas, un factor esencial para fortalecer los huesos, cartílagos y tendones.

Sobre el Autor

Elle Di Jensen ha sido escritora y editora desde 1990. Comenzó a trabajar en la industria del fitness en 1987, y su experiencia incluye la edición y publicación de un manual de ejercicios. Ella tiene una familia extensa de mascotas, incluyendo animales con necesidades especiales. Jensen asistió a las universidades estatales de Idaho y Boise. Su trabajo ha aparecido en varias publicaciones impresas y en línea.

Ver el vídeo: Es bueno CORRER CON CHALECO DE LASTRE? (Mayo 2020).