Aptitud

Factores que afectan las calorías quemadas mientras se ejecuta


Estírate después de correr entrenamientos para ayudar a prevenir el dolor muscular.

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Si está buscando un ejercicio para quemar muchas calorías, correr es una opción efectiva. De hecho, Harvard Health Publications informa que correr a un ritmo rápido quema más calorías que la mayoría de las otras formas de ejercicio. Sin embargo, el número real de calorías quemadas durante la carrera es altamente individualizado y depende de una variedad de factores.

Velocidad

Cuanto más rápido corras, más calorías quemarás por minuto. Aunque correr rápido aumenta su gasto de calorías, es posible que no pueda mantener ese ritmo rápido durante un período prolongado. Harvard Health Publications informa que puede gastar entre 240 y 355 calorías corriendo 30 minutos a un ritmo de 5 mph, pero puede quemar 495 a 733 calorías en la misma cantidad de tiempo corriendo a un ritmo de 10 mph, que es más de un aumento del 100 por ciento

Peso corporal

Su peso corporal afecta significativamente la cantidad de calorías que quemará durante un entrenamiento en carrera. Un cuerpo más grande ejerce más esfuerzo y gasta más energía corriendo al mismo ritmo que un individuo más pequeño. Por ejemplo, Harvard Health Publications informa que mientras una persona de 125 libras quema 240 calorías corriendo 5 mph y 495 calorías corriendo 10 mph durante 30 minutos, una persona de 185 libras gasta 355 calorías corriendo 5 mph y 733 calorías corriendo 10 mph por la mitad hora.

Duración

Cuanto más corras, más calorías quemarás. De hecho, las largas sesiones de ejercicio de más de 250 minutos por semana se asocian con una pérdida de peso significativa, informa una revisión de 2009 publicada en "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio". Independientemente de sus objetivos de control de peso, las Pautas de actividad física 2008 para estadounidenses sugiera hacer 150 a 300 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada semanalmente. Una persona de 155 libras duplica su gasto calórico de 409 calorías en 30 minutos a 818 calorías en una hora corriendo a un ritmo de 6.7 mph, señala Harvard Health Publications.

Temperatura del aire

La temperatura del aire en el entorno en el que se encuentra afecta la cantidad de calorías que quemará. El American Council on Exercise informa que el clima cálido aumenta su gasto de calorías porque su cuerpo usa la energía adicional para enfriarse. La misma fuente señala que hacer ejercicio en climas fríos quema menos calorías que hacer ejercicio en climas cálidos, a menos que su cuerpo esté temblando durante su entrenamiento. ACE concluye que hacer ejercicio en temperaturas moderadas a cálidas es lo mejor para quemar grasa y hacer ejercicio por períodos prolongados, lo que conduce a un mayor gasto general de calorías.