Aptitud

¿Son buenas las dominadas falsas de agarre?


Las dominadas estándar son difíciles, pero las dominadas con falso agarre representan un tipo diferente de desafío porque dobla la muñeca en lugar de mantenerla neutral. Para muchos deportistas, aprender a hacer pullups de falso agarre no es el objetivo final. Más bien, es un paso hacia el ejercicio de musculación en los anillos de gimnasia, porque la posición de falso agarre es necesaria si desea levantar el torso por encima de los anillos. Si el músculo es su objetivo, primero sea hábil en las dominadas con falso agarre.

Propina

  • Los pullups de falso agarre fortalecen sus muñecas, generalmente en preparación para realizar un músculo hacia arriba.

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Realizar pullups de falso agarre o colgar muertos en una barra horizontal alta suele ser una buena forma de desarrollar la fuerza necesaria para hacer pullups de falso agarre en los anillos. Si eres nuevo en los pullups de falso agarre, coloca tus muñecas en la parte superior de la barra con los dedos extendidos y cuelga el mayor tiempo posible. Cuando pueda colgar cómodamente durante varios segundos, repita el ejercicio, pero cierre los puños mientras estén sobre la barra. No agarres la barra. En cambio, mantenga sus muñecas en la parte superior. El último paso en la secuencia es realizar un pullup de falso agarre. Coloque la parte superior de sus muñecas en la barra, sujétela y levántese.

Prepárese para los músculos

Si quieres hacer entrenamientos CrossFit, o incluso competir en los juegos CrossFit, deberás realizar el ejercicio de musculación. Para realizar un levantamiento muscular, sus manos deben girar a la posición opuesta que asumirían durante una extracción estándar del anillo; en lugar de agarrar el anillo desde abajo, con su muñeca debajo del anillo, debe alcanzar una posición en la que su muñeca esté arriba el anillo. Ahí es donde los pullups de falso agarre entran en escena. El falso agarre coloca el nivel de tu muñeca con el anillo, lo que lo convierte aproximadamente en un punto medio entre un agarre pullup estándar y el agarre con el que completas un levantamiento muscular. Empiezas los músculos con un agarre falso porque es casi imposible comenzar con un agarre pullup estándar y luego rotar las manos por completo mientras cuelgas de los anillos.

Use buena forma

Para realizar un pull-pull falso en los anillos, agarre los anillos con las palmas frente a frente, luego doble las muñecas para que sus palmas apunten hacia el piso y sus muñecas estén niveladas con la parte inferior de los anillos. Mantenga la curva de la muñeca por el resto del ejercicio. Desde la posición de falso agarre, realice un pullup estándar. Mantenga las piernas rectas y colóquelas en ángulo hacia el piso frente a usted mientras se levanta hasta que su barbilla esté un poco más alta que sus manos. Baje bajo control a la posición inicial.

Fortalece tus muñecas

El pullup de falso agarre es básicamente un medio para un fin, más que un fin en sí mismo. Si desea hacer levantamientos musculares con la forma adecuada, debe voltear las muñecas y el pullup de falso agarre lo coloca en posición para realizar ese movimiento. Si su objetivo es desarrollar fuerza en la espalda, los hombros y los brazos de la manera más eficiente, entonces los pullups de falso agarre no son buenos, al menos en comparación con los pullups estándar. Las muñecas, sin embargo, son otra historia. Los pullups de falso agarre ponen más énfasis en las muñecas, por lo que el ejercicio es bueno para cualquiera que intente desarrollar la fuerza de la muñeca.

Cosas para considerar

Realice un calentamiento aeróbico de cinco a 10 minutos antes de intentar estiramientos de agarre falso. Para hacer el ejercicio como parte de un entrenamiento, realice cinco series de tantas repeticiones como sea posible. Puede hacer pull-ups de agarre falso dos o tres veces por semana, pero deje al menos 48 horas entre sesiones para que sus músculos puedan recuperarse.

Sobre el Autor

M.L. Rose ha trabajado como periodista impresa y en línea durante más de 20 años. Ha contribuido a una variedad de publicaciones nacionales y locales, especializándose en la escritura deportiva. Rose tiene un B.A. en comunicaciones.