Aptitud

¿Qué tan rápido puede una mujer obtener resultados levantando pesas?


Las mujeres pueden levantar un mayor porcentaje de su repetición máxima que los hombres.

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¿Qué tan pronto verás los resultados de levantar pesas? Lo más probable, no tan pronto como lo haría un hombre, debido a las diferencias hormonales. Fuera de eso, la respuesta es: depende. Probablemente no sea la respuesta que desea escuchar, pero la realidad es que sus resultados dependerán de cosas que puede controlar, como la intensidad y la frecuencia de su levantamiento, y cosas que no puede controlar, como su ADN. También dependerá de lo que quiera decir con "resultados".

Programacion general

Los entrenadores personales le dirán que espere entre seis y ocho semanas de levantamiento de pesas antes de que vea resultados notables, si no ha hecho ejercicio de manera constante antes de eso. Si ha realizado un entrenamiento regular de cardio y resistencia, pero acaba de comenzar a levantar pesas, los resultados probablemente se mostrarán en el extremo inferior de ese rango o incluso a las cuatro semanas. Esto supone que está levantando pesas al menos dos veces por semana, lo que permite un tiempo de descanso adecuado, al menos 48 horas entre entrenamientos musculares, para el crecimiento muscular y hacer dos series de ocho a 12 repeticiones.

Tipo de cuerpo

Su tipo de cuerpo podría proporcionar resultados más rápidos o más lentos. ACE fitness dice que los cuerpos de las mujeres generalmente se dividen en tres tipos: redondos o voluptuosos: piense en Salma Hayek o Jennifer Lopez; delgado y angular, Keira Knightly, o musculoso, como en el culturista. Es probable que el tercer tipo desarrolle masa muscular real, similar a, aunque no tan masiva como los hombres, y sucederá más rápido. Las mujeres delgadas y angulosas probablemente nunca se verán "musculosas", aunque verán beneficios en términos de ganancias de fuerza. Las mujeres voluptuosas probablemente necesitarán perder grasa y levantarse para cambiar de forma y composición corporal.

Frecuencia

Un análisis publicado en "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio" en 2003 concluyó que los individuos no entrenados, aquellos que habían estado entrenando constantemente durante menos de un año, ganaron hasta un 20 por ciento más de fuerza entrenando tres veces por semana en lugar de sólo dos. También vieron mayores ganancias haciendo conjuntos múltiples; sin embargo, ExRx.net señala que demasiados conjuntos pueden no ser una buena idea para los levantadores novatos que necesitan adaptarse al levantamiento y aprender la forma adecuada. Si eres nuevo, quédate con solo dos juegos durante las primeras seis u ocho semanas. Si ha hecho ejercicio regularmente, probablemente verá resultados más rápidos con cuatro series.

Intensidad

Levantar un peso más pesado traerá resultados más rápidos. También puede provocar lesiones en un novato que puede no saber cómo levantar correctamente o puede intentar hacer demasiadas repeticiones o series. Si eres nuevo en el ejercicio, comienza con lo que se llama tu máximo de 12 repeticiones, es decir, el peso máximo que puedes levantar durante 12 repeticiones sin romper la forma. Si ya entrenas con resistencia, considera usar un porcentaje de tu máximo de una repetición. Según ExRx., Las mujeres en realidad pueden levantar un porcentaje más alto de su máximo de una repetición para más repeticiones que los hombres. Puede hacer más repeticiones en aproximadamente el 70 por ciento de su máximo de una repetición o aumentarlo al 80 por ciento y hacer menos repeticiones.