Aptitud

Cómo aplanar tu estómago si tienes más de 50 años


Después de los 50, debe pasar más tiempo haciendo ejercicio y prestar más atención a su salud.

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Después de los 50, te enfrentas a una batalla cuesta arriba para perder la grasa alrededor de la mitad de tu cuerpo, en gran parte debido a los cambios físicos que estás experimentando. Probablemente haya escuchado que las mujeres posmenopáusicas tenderán a engordar más en el medio, pero también les sucede a los hombres. La menopausia masculina, o "andropausia", puede provocar un aumento de la grasa corporal, así como trastornos del sueño y cambios emocionales, dice MayoClinic.com. Perder grasa abdominal será más difícil de lo que ha sido en el pasado, pero con un ejercicio sólido y un régimen de dieta, puede lograr el éxito.

1.

Determine cuántas calorías debe consumir diariamente, según su sexo, edad y peso, utilizando un estimador de calorías en línea. Perder grasa significa reducir la cantidad de calorías que consume, así que reduzca la cantidad que obtiene de 200 a 300 calorías para lograr un déficit calórico.

2.

Use un sitio web o una aplicación de teléfono inteligente para rastrear cuántas calorías está consumiendo y cuántas calorías está quemando a través del ejercicio. FitDay y MyFitnessPal ofrecen revistas gratuitas de seguimiento de calorías en sus sitios web, pero también encontrarás una gran cantidad de aplicaciones que ofrecen características similares. Controle el tamaño de sus porciones y procure obtener la mayoría de sus calorías de frutas, verduras, carbohidratos complejos y carnes magras u otras proteínas de calidad. Trate de evitar el exceso de carbohidratos y obtenga proteínas de mayor calidad, algo que mucha gente no hace, sugiere Sandy Greenquist, directora del Centro de Menopausia de Minnesota, en un artículo en el "Star-Tribune".

3.

Realice ejercicio cardiovascular para quemar calorías 30 minutos al día, al menos cinco días a la semana. Para perder grasa, debes hacer ejercicio para quemar grasa, y eso significa cardio. Si aún no hace ejercicio regularmente, intente caminar, andar en bicicleta o tomar clases suaves de aeróbicos u otras clases grupales de ejercicios dirigidas a personas mayores. Si ya hace ejercicio, aumente un poco y pase más tiempo haciendo su forma favorita de ejercicio, o mezcle y pruebe nuevas clases o una forma de ejercicio que nunca haya probado. La variedad hará que tu cuerpo adivine y te ayudará a librarte de cualquier meseta de ejercicio que puedas experimentar.

4.

Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza dos días a la semana. El entrenamiento de fuerza te ayuda a preservar la masa ósea que tiende a disminuir a medida que las personas envejecen, pero también te ayuda a quemar grasa de manera más eficiente. Tampoco pienses que tienes que levantar pesas pesadas. Los ejercicios que lo obligan a levantar su propio peso corporal están bien, pero asegúrese de abordar todos los grupos musculares principales. Parte de ese entrenamiento debe incluir ejercicios abdominales como abdominales, pero tenga en cuenta que el objetivo principal de ese tipo de ejercicio es fortalecer sus músculos. Si nunca ha hecho ejercicio, considere contratar a un entrenador personal para algunas sesiones para que pueda aprender algunos conceptos básicos.

Consejos

  • Si bien este nuevo régimen puede ayudarlo a adelgazar y aplanar esa barriga, tenga en cuenta que es posible que no pueda lograr los mismos resultados que podría haber visto en sus días más jóvenes. Cualquier resultado que vea podría tomar mucho más tiempo de lo esperado.
  • Siempre es importante hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio y estilo de vida. Debido a que el aumento de la grasa abdominal a menudo es el resultado de cambios hormonales, su médico puede recomendar ciertos suplementos o reemplazo hormonal para ayudarlo.

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