Aptitud

Cómo aplanar tu estómago usando una pelota


Reafirma tu barriga haciendo abdominales en una pelota de ejercicios.

Pixland / Pixland / Getty Images

Un estómago plano y firme es un signo de un núcleo fuerte y una buena forma física general. Aunque aplastar el abdomen no es fácil, al menos tiene algunas opciones de ejercicio, por lo que no se quedará atrapado haciendo las mismas actividades una y otra vez. Sus opciones incluyen ejercicios con una pelota de estabilidad o una pelota medicinal, o ambas bolas simultáneamente. Realice algunos ejercicios de cardio y cree un déficit de calorías para perder el exceso de grasa en general, porque no puede reducir las manchas en un área en particular. Al mismo tiempo, las actividades de pelota medicinal y pelota de estabilidad pueden ayudarlo a tonificar los músculos de su estómago y a aplanar su abdomen cuando la grasa se ha ido. Calienta con cinco a 10 minutos de ejercicio aeróbico ligero antes de hacer ejercicios abdominales.

Estabilidad Crunch Ball

1.

Acuéstese boca arriba con la espalda encima de una pelota de estabilidad. Coloque los pies planos en el piso y doble las rodillas en ángulo recto. En la posición inicial, su cuerpo debe estar bastante recto desde la cabeza hasta las rodillas.

2.

Coloque los dedos en la parte posterior de la cabeza con los codos apuntando a ambos lados. Exhale mientras levanta los hombros y retrocede la pelota. No empujes tu cabeza con tus manos.

3.

Inhale cuando regrese a la posición inicial. Realice al menos 20 a 25 repeticiones.

4.

Haga el ejercicio más intenso sosteniendo una placa de pesas detrás de la cabeza.

Abdominales con balón medicinal

1.

Acuéstese boca arriba en el piso y sostenga una pelota medicinal sobre su cabeza. Haga que un compañero de entrenamiento se siente en el piso frente a usted. Su compañero de entrenamiento debe sentarse derecho con las rodillas dobladas y los pies en el suelo frente a él.

2.

Levanta los hombros y retrocede del piso y simultáneamente lleva la pelota hacia adelante con los codos ligeramente flexionados. Usando ambas manos, arroja la pelota a tu compañero de entrenamiento en la cima de tu movimiento, cuando tu torso esté más o menos perpendicular al piso. Permanezca sentado mientras su compañero atrapa el balón.

3.

Atrapa la pelota cuando tu compañero te la devuelva. Cuando lo atrape, recuéstese y regrese a la posición inicial. Realiza dos series de ocho a 12 repeticiones.

Estabilidad Ball Russian Twist

1.

Acuéstese boca arriba sobre una pelota de estabilidad, tal como lo hizo para el crujido de la pelota de estabilidad. Extiende los brazos hacia el techo y presiona las palmas juntas.

2.

Exhale mientras gira lentamente su torso hacia la derecha mientras sus pies permanecen en su lugar. Mantenga los brazos rectos y en la misma posición con respecto a su pecho durante todo el ejercicio.

3.

Inhale después de haber girado lo más hacia la derecha que pueda. Haga una pausa de aproximadamente un segundo, exhale y gire lo más posible hacia la izquierda para completar una repetición. Haz unas 20 repeticiones.

4.

Aumente la intensidad sosteniendo una pelota medicinal en sus manos. Mantenga los brazos lo más rectos posible para que la pelota permanezca frente a su pecho en todo momento.

Cosas necesarias

  • Pelota de ejercicio
  • Balón medicinal

Propina

  • A diferencia de otras partes de su cuerpo, puede ejercitar sus abdominales con la frecuencia que desee.

Advertencia

  • Hable con su médico antes de planificar un nuevo programa de ejercicios.