Aptitud

Los mejores ejercicios aeróbicos para mujeres para perder peso después de los 50


Los amigos en una clase de acondicionamiento físico pueden brindar responsabilidad y apoyo.

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Para las mujeres mayores de 50 años, existen diferentes necesidades y obstáculos en comparación con una mujer que tiene más de 20 años. Estas razones afectan el tipo de ejercicio en el que puede estar dispuesto a participar como individuo. La pérdida de peso puede ser más difícil como una mujer mayor de 50 años, pero no imposible. Los cambios en la dieta y el control de las porciones complementarán el esfuerzo de pérdida de peso. Sin embargo, la actividad de ejercicio aeróbico es la mejor manera de motivar la pérdida de peso.

Para caminar

Por mucho, una de las formas más populares de ejercicio aeróbico, caminar se puede realizar en interiores, en una cinta o en exteriores. A menudo se prefiere caminar para las mujeres mayores de 50 años debido a su baja tasa de lesiones, su estilo simple y su capacidad de adaptarse a la mayoría de los horarios. Se necesita poco o ningún equipo para comenzar. Los zapatos cómodos y cómodos para caminar y la ropa adecuada para las condiciones climáticas harán que su caminata sea más agradable y segura. Establezca su caminata a un ritmo más lento hasta que esté listo para pasar al siguiente nivel. A medida que desarrolle más resistencia aeróbica y resistencia, aumente su ritmo con un paso más largo en su caminata. Dependiendo de su ritmo, puede quemar entre 250 y 350 calorías en una caminata de 60 minutos. Conocido como un ejercicio de carga de peso, caminar puede mejorar la salud ósea de las mujeres menopáusicas mayores de 50 años.

Clases grupales de fitness

Las mujeres mayores de 50 años pueden disfrutar de la diversión y el apoyo de ser parte de un grupo que hace ejercicio cada semana. Hay varios tipos de clases grupales de ejercicios: ejercicios de baile, aeróbicos acuáticos, spinning y ejercicios en silla son algunos ejemplos. El entrenamiento aeróbico en estas clases ayuda a promover la pérdida de peso. Dependiendo de la intensidad y duración de la clase, posiblemente podría quemar entre 400 y 650 calorías. Como las mujeres menopáusicas mayores de 50 años tienden a engordar alrededor de sus secciones intermedias, puede ser bueno tener otras mujeres de la misma edad para rendir cuentas y apoyarlas. La participación en una clase grupal de ejercicios al menos cuatro veces por semana generaría una pérdida de peso para aquellas mujeres que desean perder algunos kilos de más.

Entrenamiento de intervalo o circuito

La pérdida de densidad mineral ósea puede ser un problema para algunas mujeres mayores de 50 años. Los ejercicios de carga de peso pueden aumentar la masa ósea, fortalecer el cuerpo y promover la pérdida de peso. El entrenamiento de intervalos o circuitos alterna períodos de trabajo de alta intensidad con períodos de trabajo de baja intensidad. Se pueden usar pesas de mano, bandas de resistencia, balones medicinales, equipos de pesas y otros accesorios para ejercicios durante períodos de entrenamiento de intervalos o circuitos. El uso de estos accesorios de acondicionamiento físico puede aumentar la masa muscular y aumentar la cantidad de calorías quemadas durante el día.

Consideraciones

Antes de comenzar un programa de ejercicios, consulte con su médico o proveedor de atención médica. Manténgase bien hidratado con agua mientras hace ejercicio y beba mucha agua durante todo el día. Además del ejercicio para bajar de peso, coma menos alimentos con alto contenido de grasa y más frutas y verduras con sus comidas. Coma de cinco a seis comidas pequeñas planificadas durante todo el día para combatir el hambre y evitar comer en exceso. Si alguna vez se siente mareado o mareado mientras hace ejercicio, deténgase y contacte a su médico.