Aptitud

El mejor golpe de pie para correr


El velocista olímpico Usain Bolt nunca deja que sus talones toquen el suelo durante una carrera.

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Los corredores de corta distancia suelen usar un golpe en el antepié para lograr la máxima cantidad de propulsión durante un sprint. El velocista olímpico Usain Bolt hace uso de un golpe en el antepié porque el pie se mantiene rígido y transfiere más fuerza a la propulsión. La colocación del pie es igualmente importante para un velocista, ya que el exceso de velocidad puede conducir a un frenado excesivo, lo que reduce la eficiencia y la velocidad de un velocista.

Ponerse en huelga

La huelga del pie es a menudo una cuestión de preferencia personal para los corredores, pero la huelga del talón es, en general, la huelga del pie más frecuente para los corredores. Según un estudio realizado por el "International Journal of Sports Physiology and Performance", el 94 por ciento de los corredores de maratón golpean con los talones en lugar de la parte delantera del pie. La mayoría de los corredores, al menos, permiten que el talón toque o "bese" el suelo durante un golpe en el mediopié. Los velocistas son únicos en su enfoque completo en el antepié en los niveles más altos de la competencia, como los Juegos Olímpicos, porque este golpe alternativo del pie utiliza mejor la fuerza en la pantorrilla para propulsión.

Mantente alerta

El cambio de golpe de talón a correr en el antepié en velocistas aprovecha la mecánica natural del cuerpo. Un golpe en el antepié utiliza la parte supinada del pie a lo largo del borde exterior, que es firme y sólido. Este borde exterior mantiene el pie rígido durante un golpe en el antepié, convirtiendo más energía de los músculos del pie y la pantorrilla en propulsión para aumentar su velocidad. Un corredor de distancia puede usar un golpe en el antepié, pero es más efectivo para distancias cortas.

Permanecer en la zona de aterrizaje

La colocación del pie en relación con las caderas es tan importante como la parte del pie en la que aterriza. En lugar de extender con cada zancada, lo que naturalmente conduce a golpes en el talón, trate de mantener los pies cerca de su cuerpo, incluso en la sección más extendida de la zancada. Aterrizar con los pies directamente debajo de su cuerpo previene demasiada extensión de su cadera durante un golpe en el antepié, un error que en realidad puede reducir su eficiencia de carrera.

Cambia tu paso

Cambiar de un golpe en el talón a un golpe en el antepié puede ser ventajoso para un velocista, pero su forma y la colocación del pie deben tener prioridad. Según Peter Larson, profesor de biología en el Saint Anselm College de Manchester, Nueva York, la obsesión de un corredor con el pie puede estar fuera de lugar. Recomienda enfocarse en una longitud de zancada más corta para alinear los pies y el cuerpo, y dice que el golpe de su pie se adaptará automáticamente, incluso si no cambia completamente a la ejecución del antepié.

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