Aptitud

Entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo con un saco de boxeo


Los ejercicios de saco de boxeo fortalecen, tonifican y son un excelente ejercicio cardiovascular.

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El boxeo puede ser un poderoso entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo, para aquellos que realizan los ejercicios correctamente. Si está interesado en mejorar la fuerza y ​​el tono de la parte superior de su cuerpo, considere invertir en un saco de boxeo pesado. Los entrenamientos de sacos de boxeo pueden ayudar a quemar calorías y desarrollar músculo al tiempo que mejora su capacidad cardiovascular.

Ve rápido y variado

Para comenzar su entrenamiento, use una variedad de golpes diferentes como una forma de activar múltiples músculos al mismo tiempo. Por ejemplo, si está haciendo un combo de velocidad, que incluye golpes, cruces, ganchos superiores y ganchos, comience a golpear con intensidad ligera a medida que se calienta, centrándose en la precisión sobre la potencia. Esto ayudará a mejorar la memoria muscular a medida que acelere. Continúe el entrenamiento, acelerando a medida que avanza pero con la misma secuencia de tipos de golpes. Esto le dará una activación completa de los músculos de los brazos, los hombros y el pecho y lo preparará para golpes más fuertes durante el resto del entrenamiento.

Golpea más allá del objetivo

En lugar de apuntar a la bolsa, apunte un pie más allá de la bolsa. Aunque puede sonar contra-intuitivo, apuntar a un punto pasado donde hace contacto con la superficie de la bolsa obliga a su cuerpo a comprometer mejor los músculos de los hombros y el pecho. Esto le ayuda a mejorar la potencia detrás del golpe y le permite obtener la mayor cantidad de su propio peso corporal en el lanzamiento como sea posible.

Gíralo

El núcleo es uno de los grupos musculares más importantes para un boxeador, ya que el torso es responsable de la estabilización y el equilibrio. Esto es especialmente importante cuando recibes un golpe. Cuando trabaje con un saco de boxeo, párese con las caderas en un ángulo de 45 grados, mirando hacia afuera del saco, y gire sobre su cuerpo para golpear su superficie. Esto hará que los músculos centrales se tuerzan, un movimiento que se hace más efectivo debido a la fuerza del golpe lanzado.

Por todo lo alto

Termina tu entrenamiento con una batalla total con la bolsa. Configure un temporizador con intervalos cortos que duren menos de 20 segundos, que se repetirá hasta la fatiga. Mientras el temporizador está activado, su objetivo es golpear la bolsa lo más fuerte y con la mayor frecuencia posible. Entre intervalos, mantenga su ritmo cardíaco acelerado saltando por unos minutos, luego regrese a otro intervalo. El ejercicio puede no ser elegante, pero es efectivo. La física de un golpe más duro, ya que cualquier reacción se encuentra con una reacción igual y opuesta, significa que sus músculos se ven obligados a engancharse más de lo que lo harían mientras golpean con menos potencia.