Aptitud

Las mejores máquinas aeróbicas para muslos


El ejercicio aeróbico puede apuntar y esculpir eficazmente los músculos del muslo.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Los mejores ejercicios aeróbicos darán forma y esculpirán los muslos combinando conceptos de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Estas máquinas de ejercicio se dirigen a los muslos y queman calorías para ayudar a lograr su cuerpo ideal. Es vital dar forma y fortalecer los muslos, ya que proporcionan una potencia significativa durante todo el día y en muchos deportes como el béisbol o el tenis.

Cinta de correr

Correr es un entrenamiento de alta intensidad que contribuye a la salud cardiovascular y muscular. Correr en una cinta le permite manipular el grado de la plataforma, lo que puede ayudar a manipular el crecimiento muscular. Establecer la cinta de correr en una pendiente aumenta la resistencia que quema más grasa y construye cuádriceps e isquiotibiales. Si la cinta de correr es capaz, colocar la plataforma en una pendiente descendente hará que use sus quads para prepararse y desarrollar músculos.

Maximizando la máquina elíptica

El elíptico crea un movimiento similar a pedalear una bicicleta mientras está de pie. La mayoría de las máquinas elípticas tienen manijas móviles que facilitan el movimiento, pero deben evitarse al apuntar a los muslos. Al usar solo las piernas para equilibrarse en la máquina, maximiza la fuerza de la parte inferior del cuerpo y el núcleo para aumentar el impulso. Si es necesario, aumente la resistencia o la inclinación para aumentar la intensidad en sus muslos.

Escalador y Escalador

Los escaladores se mueven continuamente a medida que subes, de manera similar a las escaleras mecánicas, mientras que los peldaños de escalera se parecen a la elíptica pero requieren que subas en lugar de pedalear. Ambas máquinas aeróbicas imitan el mismo movimiento y apuntarán a los mismos grupos musculares. El esfuerzo requerido para realizar un movimiento hacia abajo involucra completamente a los cuádriceps. Evite apoyarse en las manijas y confíe en la parte inferior de su cuerpo para potenciarlo durante su entrenamiento.

Bicicletas de ejercicio

Las bicicletas reclinadas y giratorias fortalecen directamente los quads y se consideran ejercicios de bajo impacto. Con ambas bicicletas estás activando los músculos cuádriceps y glúteos al presionar los pedales para impulsar la bicicleta. Una bicicleta reclinada también desarrolla los músculos del muslo al poner más énfasis en esos músculos debido a la posición reclinada. Para poner énfasis adicional en los músculos del muslo en una bicicleta de spinning, necesitarás pararte en los pedales cuando andes en bicicleta.