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Rutinas de entrenamiento de cuerpo completo para jugadores de baloncesto


Los jugadores exitosos de baloncesto se mantienen en buenas condiciones de juego al entrenar grupos musculares clave.

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El baloncesto es un juego que requiere fuerza y ​​delicadeza. Desarrollar tus habilidades fundamentales no es suficiente para garantizar el éxito en la cancha si no has dedicado tiempo a trabajar en el desarrollo de los músculos necesarios para jugar. Desde poder correr hacia arriba y hacia abajo por el piso hasta tener suficiente potencia y levantar para lanzar la pelota hacia el aro, la fuerza física es importante. Hacer ejercicio para el baloncesto con estos ejercicios puede garantizar que esté fortaleciendo los grupos musculares correctos para aprovechar al máximo su juego.

Acondicionando la parte inferior de tu cuerpo

Las estocadas, los saltos de cuerda, las elevaciones de pantorrillas y los apoyos en la pared ayudan a desarrollar las pantorrillas, los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos glúteos. Estos músculos lo ayudarán a cambiar de manera más eficiente las direcciones en defensa, a volverse más rápido y agregar explosividad a su habilidad de saltar. Dos veces por semana, incorpore tantas estocadas como pueda en tres intervalos de un minuto, con un descanso de 30 segundos entre cada minuto. Salta la cuerda con ambas piernas durante un minuto, luego en cada pierna individualmente durante un minuto. Descansa 30 segundos y repite. Las prensas de piernas y el peso muerto de piernas rectas crean fibras musculares de contracción rápida, fortalecen sus piernas y aumentan su resistencia para el juego. Hacer tres series de 10 a 15 en cada levantamiento dos veces por semana maximizará sus resultados.

Fortaleciendo la parte superior de tu cuerpo

La fuerza de la parte superior del cuerpo es útil cuando se lucha en la pintura para obtener rebotes y también es vital para un tiro en salto exitoso. Las flexiones, flexiones y abdominales desarrollan fibras de contracción rápida en la parte superior del cuerpo, que te hacen más fuerte y tonificado. Con pesas, las prensas, como el press de banca, el press de inclinación y declive y el press de pecho, pueden ayudarlo a alcanzar su objetivo. Al igual que su entrenamiento para la parte inferior del cuerpo, cada uno de estos ejercicios debe realizarse en tres series de 10 a 15 dos veces por semana.

Trabajando las yemas de tus dedos

Muchas personas pasan por alto la fuerza de la punta de los dedos al configurar un programa efectivo de entrenamiento de baloncesto. Las puntas de los dedos, las muñecas y los codos pueden ser las partes más importantes de su anatomía como jugador de baloncesto, ya que le permiten tener el máximo control sobre el baloncesto cuando dribla, dispara y pasa. Un buen tiro en suspensión depende de su capacidad de "mover" la pelota de baloncesto de su mano hacia la canasta usando su muñeca. Las flexiones de las yemas de los dedos, usando solo las yemas de los dedos en lugar de las palmas de las manos, son el ejercicio más efectivo para desarrollar estos músculos. Tres series de 10 a 15 repeticiones dos veces por semana pueden mejorar enormemente tu juego.

Acondicionamiento

Puede dedicar muchas horas a desarrollar los músculos necesarios para ser un buen jugador de aros, pero sin el cardio y el acondicionamiento adecuados, aún puede tener problemas para ejecutar en la cancha. El baloncesto requiere una gran aptitud cardiovascular porque requiere que realices con ráfagas cortas continuas de velocidad y resistencia para jugar a la defensa. Los sprints, los suicidios y las carreras de larga distancia pueden ponerte en forma. En sus tres días sin fuerza, incorpore 10 carreras completas y cinco suicidios en su entrenamiento de acondicionamiento. Para la distancia, corre una milla tan rápido como puedas. Los saltos continuos y las bandejas de cancha completa pueden ayudarlo a desarrollar resistencia y le permiten jugar sin quedarse sin aire. Agregue 10 bancadas exitosas de cancha completa y tres minutos de saltos continuos con un descanso entre cada minuto.

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