Aptitud

Función del músculo trapecio inferior


Las fibras inferiores del trapecio mueven la escápula hacia la columna vertebral.

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Utiliza los músculos de la parte superior de la espalda para actividades cotidianas como empujar, jalar y alcanzar. El más grande de estos músculos es el trapecio, dividido en tres áreas: superior, media e inferior. La parte más baja desempeña un papel importante en el movimiento de los omóplatos y la estabilización de la columna media. Las personas a menudo lesionan esta área, pero puede hacer ejercicios de protección para mantener su trapecio inferior sano y fuerte.

Estabiliza tu columna vertebral

Los maestros de yoga a menudo ponen a los estudiantes en la postura de "langosta" para fortalecer sus músculos de la espalda baja. Esta postura, a veces llamada "superhombre", requiere que su columna vertebral media se mueva hacia el techo. Activa las fibras en el músculo trapecio inferior al 57 por ciento de su capacidad, según un informe de junio de 2018 en el Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy. La práctica repetida de esta postura aumenta su movilidad torácica. Sin embargo, algunos científicos consideran que el movimiento es peligroso ya que ejerce fuerzas excesivas en la parte baja de la espalda. En su lugar, recomiendan hacer la postura del "perro pájaro" para activar el músculo trapecio inferior.

Gire esos omóplatos

Los juegos olímpicos incluyeron una prensa militar hasta la década de 1940. En ese momento, los atletas se levantaron en posición de pie con sus cuerpos rectos y solo sus hombros en movimiento. Con esta técnica, los omóplatos giran hacia el techo. El ejercicio de flexión cuadrúpeda del hombro provoca un movimiento similar. Este ejercicio activa las fibras en el trapecio inferior a al menos el 69 por ciento de la capacidad, según un estudio de febrero de 2015 en el Journal of Athletic Training. Los autores defienden el uso de este ejercicio, ya que evita que pierdas el control de los omóplatos. Dicha pérdida puede desencadenar una afección médica dolorosa conocida como "impacto en el hombro".

Traiga sus omóplatos juntos

Los remeros dependen en gran medida de su músculo trapecio inferior. Repetidamente juntan sus omóplatos para mover el bote a través del agua. La creciente popularidad de este deporte ha creado muchos ejercicios de entrenamiento que puedes hacer en el gimnasio. La fila doblada activa las fibras del trapecio inferior al 68 por ciento de su capacidad, según una tesis de 2017 realizada por Holly Edelburg en la Universidad de Wisconsin. Este estudio también mostró que el movimiento activó el trapecio inferior más de otros seis ejercicios, incluida la fila sentada y el pullup. Sin embargo, debido a que el torso permanece sin soporte durante este ejercicio, debe hacerlo con cuidado. Mantener la espalda baja en una posición neutral durante todo el movimiento reduce el riesgo de lesiones.

Empuje los omóplatos hacia abajo

Los entrenadores de golf a menudo hacen que sus clientes hagan ejercicios de depresión del hombro para prevenir lesiones. Para estos movimientos, el músculo trapecio inferior empuja los hombros hacia el suelo. Los ejercicios de gimnasia comunes como las flexiones y las inmersiones utilizan un movimiento similar. Según un informe de julio de 2013 en el Journal of Physical Therapy Science, estos ejercicios activan las fibras del trapecio inferior a aproximadamente el 30 por ciento de su capacidad. Los autores señalan que puede aumentar la activación muscular haciendo flexiones en una superficie inestable. Sin embargo, este cambio también aumenta su riesgo. Por lo tanto, trabaje con un entrenador o entrenador para garantizar su seguridad.