Aptitud

Ejercicios Funcionales para Ancianos


Las personas mayores pueden obtener muchos beneficios del ejercicio funcional diario.

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El cuerpo pierde fuerza, equilibrio y flexibilidad a medida que envejece, lo que hace que muchas personas mayores se instalen en estilos de vida sedentarios. Sin embargo, la inactividad puede exacerbar estas pérdidas, lo que hace cada vez más difícil mantenerse activo a medida que envejece. Mantenerse activo con ejercicios funcionales, aquellos diseñados para mejorar la fuerza, la flexibilidad y la movilidad necesarias para las actividades cotidianas, puede mejorar significativamente su calidad de vida durante sus años dorados.

Beneficios del ejercicio funcional

Las personas mayores pueden disfrutar de muchos beneficios al participar en un programa de ejercicio funcional. Las recompensas más obvias de tal ejercicio incluyen movilidad e independencia mejoradas. Además, el ejercicio funcional puede conducir a mejoras en la salud, como un menor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. Los programas de ejercicio funcional también pueden mejorar su función cognitiva, aumentar su capacidad de pensar y razonar con claridad y mejorar su bienestar emocional y su felicidad.

Entrenamiento de equilibrio

El entrenamiento del equilibrio funcional puede reducir en gran medida el riesgo de caídas entre los ancianos. Después de un seguimiento de ocho meses a un estudio original publicado en la edición de noviembre de 2004 del "Journal of Bone and Mineral Metabolism", el 13.6 por ciento de los participantes mayores que participaron en un programa diseñado para mejorar el equilibrio experimentaron caídas. De aquellos que no participaron en el programa, el 40.9 por ciento sufrió caídas. Según el American Council on Exercise, el entrenamiento de equilibrio para los ancianos debe simular las distracciones normales que se experimentan durante las actividades cotidianas. Un ejemplo de una actividad de entrenamiento de equilibrio podría ser realizar una caminata de talón a pie mientras se cuenta hacia atrás. También debe incluir ejercicios de recuperación del equilibrio, como estirarse para agarrar un objeto de soporte, lo que reducirá el riesgo de caídas.

Ejercicios de resistencia

Los ejercicios de entrenamiento de resistencia funcional pueden ayudar a los ancianos a mejorar significativamente la calidad de vida. En un estudio publicado en la publicación de marzo de 2011 del "American Journal of Health Promotion", los participantes de edad avanzada que no pudieron realizar ciertas actividades diarias por su cuenta mostraron mejoras significativas en la movilidad funcional después de participar en un programa de entrenamiento de resistencia de 16 semanas. Los ejercicios de resistencia funcional pueden usar peso corporal o equipo como bandas de resistencia, pesas ligeras, pelotas de estabilidad y balones medicinales. Los movimientos realizados deben imitar las actividades diarias, como pararse desde una posición sentada o levantar pesas ligeras sobre la cabeza. Comience con bajo peso e intensidad baja a moderada y aumente gradualmente la dificultad a medida que mejore su fuerza.

Precauciones

Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Si experimenta mareos, vómitos, dificultad para respirar o dolor en el pecho durante el ejercicio, deténgase de inmediato y busque atención médica. Beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio para evitar la deshidratación de los líquidos perdidos por el sudor. No se esfuerce demasiado y tome descansos cuando los necesite. Siempre calienta durante cinco a 10 minutos para preparar tu cuerpo para el ejercicio. Use zapatos con suelas antideslizantes para evitar caídas.