Nutrición

Cómo subir de peso con una bebida alta en calorías y baja en carbohidratos


Bebe tus calorías para aumentar de peso y desarrollar músculo.

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Si está buscando poner más músculo en un marco ligero para mejorar su apariencia, salud y energía, puede hacerlo con una bebida alta en calorías y baja en carbohidratos. Por supuesto, es solo una parte de una estrategia general de aumento de peso.

Haga que la bebida contenga ingredientes nutritivos, por lo que está apoyando una buena nutrición y un aumento de peso saludable, no solo acumulando grasa. Agregue entrenamiento de resistencia y coma otros refrigerios saludables durante el día para alcanzar sus objetivos de aumento de peso.

Calorías para el aumento de peso

Al igual que reducir calorías lo ayuda a perder peso, agregar calorías lo ayuda a aumentar de peso. Use una calculadora en línea, como la de Active.com, para determinar cuántas calorías necesita diariamente para mantener su peso. Para un aumento de peso óptimo a través de la masa muscular magra, agregue aproximadamente 400 calorías a este número. Puede elaborar fácilmente una bebida baja en carbohidratos con 400 calorías para obtener este aumento en la ingesta de una sola vez. Muchas bebidas embotelladas también están disponibles, pero busque otras con un mínimo de químicos y conservantes añadidos. Desea que la bebida contenga calorías que provienen solo de ingredientes naturales.

Si su bebida no tiene 400 calorías, agregue otros refrigerios ricos en calorías durante todo el día. Los ejemplos incluyen nueces y almendras, mantequilla de maní y aguacate.

Ejercicio para ganar músculo

Sin embargo, agregar calorías mientras se es sedentario no es una estrategia ganadora para ganar peso. Como señala la Asociación de Salud y Fitness IDEA, por cada libra de peso que se gana cuando no se está haciendo ejercicio, dos tercios de la ganancia son en forma de grasa. No quemes muchas calorías haciendo horas de ejercicio cardiovascular cada semana; manténgase saludable por 30 minutos en la mayoría de los días de trabajo de intensidad moderada, como caminar o nadar. Esto apoya la función óptima de sus sistemas cardiovascular y respiratorio.

Su ejercicio debe centrarse en el entrenamiento de resistencia con pesas libres, máquinas de pesas, bandas de resistencia y pesas rusas. La forma en que realice un programa de entrenamiento de fuerza depende en gran medida de usted, ya que los entrenamientos de todo el cuerpo y los días separados para diferentes partes del cuerpo pueden beneficiarlo. Un estudio de 2016 publicado en el International Journal of Exercise Science mostró que tanto el entrenamiento de alta frecuencia que involucró tres entrenamientos de cuerpo completo por semana como el entrenamiento de baja frecuencia que dividió el cuerpo en tres entrenamientos separados por semana ayudaron con éxito a los participantes a aumentar la masa magra cuando realizado durante ocho semanas.

Bebida baja en carbohidratos para aumentar de peso

Las dietas bajas en carbohidratos a menudo se asocian con la pérdida de peso. Atkins, alguien? Pero, un batido bajo en carbohidratos puede ser rico en calorías y nutricionalmente rico, por lo que es compatible con el aumento de peso. Una bebida es una manera fácil de aumentar su consumo de calorías sin tener que llevar muchos refrigerios y recordar comer alimentos adicionales durante todo el día.

Asegúrese de que su bebida baja en carbohidratos tenga muchas proteínas. Cuando haces entrenamiento de resistencia y agregas calorías para aumentar de peso, te beneficias de aproximadamente 0.7 a 0.8 gramos de proteína por libra de peso corporal por día. Los aminoácidos en las proteínas ayudan a aumentar la capacidad de tus músculos para crecer y fortalecerse. La proteína de suero en polvo, la proteína de carne en polvo y los huevos son formas de agregar calorías y proteínas a su bebida.

Apunte a una bebida que contenga grasas saludables, como aguacate, nueces, aceite de coco y aceite de oliva. Si está haciendo su propia bebida baja en carbohidratos y alta en calorías, usar mantequilla de maní, aceite de lino o la mitad de un aguacate puede aumentar las calorías en un batido y también sabe bien.

El especialista en medicina oriental, experto en dieta Paleo y autor Chris Kresser subió de peso con un batido que contenía bayas frescas, yemas de huevo pasteurizadas, yogur de leche entera y aceite de oliva virgen extra. Evite agregar mucho azúcar u otros edulcorantes o frutas con alto contenido de carbohidratos, como los plátanos, para mantener el conteo de carbohidratos bajo en su batido.

Para aumentar aún más su aumento de masa muscular, beba su bebida baja en carbohidratos después de un entrenamiento de fortalecimiento muscular. Sus músculos son especialmente receptivos a los aminoácidos de la proteína y se recuperan y desarrollan más rápido cuando se alimentan justo después del entrenamiento.