Aptitud

Buena máquina de entrenamiento en casa para el estómago


Use las bolas de ejercicio de varias maneras para involucrar los músculos del estómago.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

No hay nada mejor que los abdominales anticuados para ejercitar los músculos del estómago. Sin embargo, si se ha aburrido de este ejercicio probado y verdadero, y anhela una mayor diversidad en su repertorio de abdominales, es posible que haya estado pensando en invertir en una o dos máquinas de entrenamiento en el hogar que apunten a los músculos de su sección media. El American Council on Exercise (ACE) enumera algunos ejercicios abdominales asistidos por equipos en su lista de los mejores.

Abdominales sobre ruedas

Hay varias versiones diferentes de una rueda básica con una manija para que tus abdominales tengan una mejor forma. Cualquiera que sea el nombre, las ruedas abdominales son efectivas para comprometer su recto abdominal y sus músculos oblicuos, especialmente si alterna rodando hacia la derecha y hacia la izquierda, así como hacia afuera y hacia atrás. Comience arrodillándose en el piso y sosteniendo la rueda ab por las manijas a ambos lados, con las palmas hacia abajo. Coloque la rueda en el piso frente a usted cerca de las rodillas. Manteniendo los codos rectos y los abdominales tensos, gire la rueda hacia adelante, permitiendo que llegue lo más lejos posible. En la parte superior del ejercicio, sus rodillas se habrán extendido, su torso estará en el suelo y sus brazos se extenderán por encima de su cabeza. Tire de los brazos hacia atrás, manteniendo los codos rectos y la rueda en el suelo, para volver a la posición inicial.

Pelota de ejercicio

Una pelota de ejercicios es un equipo versátil para trabajar sus abdominales porque incluso cuando no está haciendo ejercicios enfocados en abdominales, generalmente está comprometiendo sus abdominales para ayudar a mantener su equilibrio y estabilidad. Puede realizar abdominales directos en una pelota de ejercicios o hacerlos girar de un lado a otro a medida que se encoge. Puedes trabajar tus abdominales y todo tu núcleo cuando haces puentes y tablas con la pelota apoyando tus piernas. Un ejercicio menos común centrado en el abdomen con la pelota se realiza acostado boca arriba con las rodillas dobladas y las piernas separadas al ancho de las caderas y descansando sobre la pelota. Tensa tus abdominales y aprieta las piernas para levantar la pelota. Mantenga una cuenta de tres, luego baje la pelota a la posición inicial en un descenso controlado.

Levanta esas rodillas alto

Los levantamientos verticales de las piernas son efectivamente una sentada inversa. Necesita una silla de capitán para realizar correctamente este ejercicio de trabajo. Parece una silla con respaldo y brazos pero sin asiento. También se levanta para suspenderlo del piso para que sus piernas no toquen el suelo. Para comenzar, apoye la espalda contra el respaldo mientras los brazos de la máquina ayudan a mantener su cuerpo suspendido. Dobla las piernas por la cadera, levantándolas hasta que estén paralelas al piso, y mantén la cuenta por una. Luego, bájelos lentamente a la posición inicial.

Silla romana

No incluida en la lista de ACE, pero sigue siendo una de las favoritas de los profesionales del fitness, la silla romana proporciona un entrenamiento abdominal desafiante. Algunas sillas romanas son más elegantes que otras, pero una silla romana básica parece un taburete o banco sin respaldo que tiene una barra acolchada para deslizar los pies debajo. El bar te mantiene en su lugar. Para hacer el ejercicio, acuéstese hasta que su torso esté paralelo al suelo y sus caderas estén casi extendidas. Luego siéntese en un movimiento controlado, volviendo a su posición inicial vertical. Puede mantener los brazos cruzados sobre el pecho, sostener una placa de pesas mientras realiza los ejercicios o incluso alternar la torsión a cada lado mientras se sienta. La constante en el ejercicio es comprometer tus abdominales durante todo el movimiento, tensándolos y manteniéndolos tensos.