Aptitud

Plan de entrenamiento de buena semana para perder peso


Descansa y recupera después de un día de cardio intenso.

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Puede perder peso con mucho entrenamiento cardiovascular intenso, siempre y cuando recuerde agregar los eslabones perdidos en muchos planes de pérdida de peso: entrenamiento de fuerza y ​​una dieta limpia. Enfoque cada semana con un plan de lo que cada día implicará para avanzar hacia su meta de perder grasa.

Diseño de programa

Su semana consistirá en dos días de entrenamiento en circuito, un día de HIIT y un día de trabajo de fuerza. Comience cada entrenamiento con cinco minutos de calentamiento cardiovascular ligero. Concéntrese en la forma adecuada, busque el consejo de un entrenador o un levantador experimentado. Después de sus primeras semanas, aumente su desafío realizando más repeticiones o series, agregando pesas o disminuyendo los tiempos de descanso. Coma una dieta de proteínas magras completas y grasas y carbohidratos saludables para lograr resultados óptimos de pérdida de grasa.

Lunes y jueves

El entrenamiento en circuito proporciona a su cuerpo un aumento en el metabolismo con el tiempo al desarrollar músculo con ejercicios de resistencia y quemar calorías con el entrenamiento cardiovascular. Entrene en circuito todo su cuerpo durante 30 minutos los lunes y miércoles. Realice el press de hombros, saltar la cuerda, flexiones, saltos, estocadas, alpinistas, dominadas, burpees y peso muerto 60 segundos cada uno, uno tras otro con poco o ningún descanso entre ejercicios. Puede rotar a través de todos estos ejercicios hasta completar 30 minutos de actividad.

Martes

HIIT quema una inmensa cantidad de calorías en un corto período de tiempo, lo que puede ayudar a disminuir su estrés si ya tiene un horario ocupado. Realice HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) durante 10 minutos los martes. HIIT implica 60 segundos de actividad intensa seguida de 60 segundos de actividad de menor intensidad sin descanso durante el entrenamiento. Realice un ejercicio cardiovascular de su elección para esta sesión. La actividad cardiovascular podría implicar correr y trotar, saltar la cuerda o alpinistas.

Sábado

El entrenamiento con pesas aumenta el metabolismo al desarrollar músculo, lo que aumenta el metabolismo, lo que resulta en la pérdida de grasa por un cambio en la composición corporal. Realice una sesión de entrenamiento con pesas compuesto el sábado. Después de tu calentamiento, realiza peso muerto. Agregue el press de banca, sentadillas, press de hombros, flexiones y salsas. Realice cada ejercicio durante cuatro series de 15 repeticiones, descansando no más de 45 segundos entre ejercicios. Comience con un peso corporal o un peso modesto de cinco a 10 libras y aumente gradualmente el peso de cinco a 10 libras en cada sesión.

Miércoles, viernes y domingo

Descansa los miércoles, viernes y domingos. Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse para evitar el daño metabólico, desarrollar músculo y perder grasa de manera efectiva. Descansar no significa estar sentado todo el día. Más bien, significa no programar una sesión de ejercicio intenso. Siéntase libre de caminar tranquilamente y disfrutar de cualquier actividad al aire libre en estos días.

Recursos (1)