Aptitud

Entrenamiento de gimnasio para perder Pudge de cesárea


Puede perder peso ganado durante el embarazo con ejercicio posparto.

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El embarazo cambia su cuerpo de manera milagrosa y a veces sorprendente. Después de dar a luz, es posible que te quedes con un charco estomacal del que querrás deshacerte rápidamente. Tener una cesárea puede retrasar sus esfuerzos de ejercicio inicialmente, pero no tiene que vivir con grasa abdominal adicional después del embarazo para siempre. Si bien no es posible la reducción puntual del enjuague estomacal, con una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza puede quemar grasa en todo el cuerpo y obtener una cintura más pequeña.

Muévanse

Para perder grasa en el estómago después de una cesárea, debes quemar grasa en todo el cuerpo haciendo ejercicio cardiovascular. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren hacer 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso a la semana, o más, para perder peso. Si ser madre nueva hace que sea difícil incluir entrenamientos largos en su horario, divídalo en sesiones más cortas. También puede elegir entrenamientos postparto que incluyan a su bebé para que usted y su pequeño puedan unirse mientras se pone en forma. Debe esperar de seis a ocho semanas antes de comenzar una rutina de cardio y luego comenzar con un ejercicio suave, como caminar, antes de desarrollar entrenamientos más intensos. Los mejores entrenamientos, conocidos como entrenamiento de intervalos de alta intensidad, intervalos alternos de intensidad moderada y muy alta intensidad. Una vez que lo hayas hecho, haz dos o tres sesiones HIIT por semana y completa el resto de tu cardio con ejercicio de baja intensidad.

Firme en el medio

Mientras que el cardio arrojará grasa, los ejercicios abdominales reafirmarán su sección media. Comience con ejercicios suaves, como kegels, contracciones isométricas de abdominales e inclinaciones pélvicas, para regresar a una rutina abdominal. Controle su cicatriz: deténgase y consulte a su médico de inmediato si siente dolor o sangrado. Una vez que se sienta cómodo, puede pasar a movimientos más avanzados y extenuantes como abdominales, levantamientos de piernas y abdominales para sus abdominales; tablones laterales, giros rusos y curvas laterales para sus oblicuos y superhombres para su espalda baja. Nuevamente, debe esperar al menos seis a ocho semanas antes de intentar cualquier entrenamiento abdominal y obtener primero la aprobación de su médico. Incluya ejercicios básicos como parte de su rutina de entrenamiento de fuerza tres veces por semana para ayudar a reducir su charco por cesárea.

Construir algo de músculo

El entrenamiento de fuerza no debe limitarse a tus abdominales. Necesita desarrollar músculo en todos los grupos musculares principales para obtener la mayor cantidad de efectos de quema de grasa. Esto se debe a que los músculos requieren más calorías para mantenerse, por lo que desarrollar más músculos ayudará a su cuerpo a quemar grasa de manera más eficiente y a deshacerse más rápido de su charco posterior al embarazo. Use pesas o ejercicios de peso corporal para tonificar cada grupo muscular. Sin embargo, comience lentamente con ejercicios de peso corporal y bandas de resistencia antes de subir a pesos más pesados, especialmente si no hizo ejercicio regularmente antes de su embarazo. Esto asegurará que no lastimes el área de la incisión y que la tensión de levantar pesas no cause ningún daño. Participe en el entrenamiento de fuerza tres veces por semana, permitiendo días de descanso entre el trabajo del mismo grupo muscular para la recuperación.

Hacer espacio para la vida

Cada persona es diferente, por lo que es posible que tenga que esperar más tiempo antes de comenzar a hacer ejercicio, especialmente si hubo complicaciones con su cirugía de cesárea. Tener un nuevo bebé puede agregar mucho a su plato, así que trate de programar sus entrenamientos alrededor de las siestas de su bebé o cuando tenga a alguien para cuidarlo. Se Flexible. Es posible que tenga que hacer ajustes a su rutina en función de su horario y condición física. No se desanime si se pierde uno o dos ejercicios. Cuidar de su bebé y de usted mismo es más importante que ir al gimnasio todos los días. Resista el impulso de hacer demasiado, demasiado pronto. El peso se reducirá eventualmente a medida que sigas entrenando, pero no te lastimes tratando de volver a tu cuerpo de bikini demasiado rápido.