Aptitud

Ejercicios pliométricos basados ​​en gimnasios


Las flexiones de palmas son un excelente ejercicio de fuerza basado en el gimnasio.

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Los ejercicios pliométricos desarrollan potencia y generalmente implican saltos explosivos o movimientos de tipo de lanzamiento. Se pueden realizar en una pista de atletismo, en un campo deportivo y también en el gimnasio. Hacer ejercicios pliométricos en el gimnasio significa que puede incluir un par de ejercicios pliométricos en su entrenamiento regular en el gimnasio en lugar de dedicar una sesión de entrenamiento completa a este tipo de entrenamiento.

Flexiones pliométricas

Las flexiones pliométricas desarrollarán fuerza en el pecho, los hombros y los brazos, lo cual es importante para las actividades que involucran empujar, lanzar o golpear. Debido a que las flexiones pliométricas pueden ser difíciles para sus muñecas, no realice este ejercicio si tiene antecedentes de problemas en las manos o las muñecas. Coloque las manos en el piso y vuelva a colocar los pies en la posición de flexión. Dobla los brazos y baja el pecho al suelo. Extiende tus brazos explosivamente y empuja el piso. Mientras sus manos están libres del piso, puede agregar un aplauso, aunque esto es opcional. Aterrizar en brazos ligeramente doblados. Baje el pecho al piso y repita. Haga este ejercicio menos desafiante descansando las rodillas en el piso.

Saltos en cuclillas

Los ejercicios pliométricos comunes que aumentan la potencia de las piernas incluyen saltar o saltar sobre obstáculos o saltar desde una plataforma elevada y luego rebotar sobre un obstáculo alto, un movimiento llamado salto de profundidad. Por eficaces que sean estos ejercicios, requieren equipos especializados y mucho espacio. Puede obtener un entrenamiento similar realizando saltos en cuclillas. Con los pies separados al ancho de los hombros, dobla las rodillas y ponte en cuclillas. Salta desde la posición en cuclillas lo más alto que puedas en el aire. Aterriza con las rodillas ligeramente dobladas y desciende a otra posición en cuclillas. Continúa poniéndote en cuclillas y saltando hasta que tu serie esté completa. Para un entrenamiento más intenso, sostenga una pesa en cada mano o una barra sobre los hombros.

Saltos Laterales

Los movimientos laterales son importantes en muchos deportes, como fútbol, ​​fútbol, ​​hockey y esquí. Para mejorar la velocidad y la potencia de tus movimientos laterales, realiza saltos laterales. Coloque una pelota medicinal, escalón de ejercicio, obstáculo u objeto de tamaño similar en el piso y párese junto a él en una posición atlética, con las rodillas ligeramente dobladas y su peso sobre las puntas de los pies. Salta de lado hacia arriba y sobre el obstáculo. Al aterrizar, salta inmediatamente sobre el obstáculo a tu posición inicial. Intente mantener el tiempo de contacto con el suelo al mínimo imaginando que el suelo está caliente. Usa tus brazos para mantener el equilibrio y generar potencia de salto adicional.

Golpes aéreos

Los golpes aéreos no solo son un ejercicio pliométrico efectivo, sino que también son muy divertidos; todo lo que necesitas es una pelota medicinal anti-explosión y un poco de espacio. Este ejercicio es bastante ruidoso, así que asegúrese de que sus compañeros de gimnasio no se opongan. Con los pies separados al ancho de los hombros, levante la pelota por encima de la cabeza. Desde la extensión completa, arroja la pelota hacia abajo tan fuerte como puedas en un punto alrededor de 12 pulgadas delante de tus pies. Atrapa la pelota mientras rebota, levántala nuevamente y repite. Intenta poner todo tu cuerpo detrás del tiro, no solo uses tus brazos.