Aptitud

¿Hack Squat pone menos estrés en la columna vertebral?


Hack sentadillas se realizaban tradicionalmente con una barra.

Al elegir ejercicios para agregar a su rutina, no solo desea los que aumentan la fuerza y ​​el reclutamiento muscular y queman más calorías, sino que también necesita ejercicios para estar seguro. Cuando se realiza correctamente, la sentadilla de pirateo, ya sea la versión con barra o con máquina, no debería ejercer un estrés excesivo en la columna vertebral.

Buen viejo george

Las sentadillas de pirateo fueron originalmente popularizadas por el atleta de fuerza George Hackenschmidt y recibieron su nombre. Son muy similares a un peso muerto, pero se realizan con la barra detrás de los tobillos, en lugar de sobre los pies. Como las sentadillas pirateadas con barra pueden ser difíciles de realizar, es posible que prefieras usar una máquina de sentadillas pirateadas. Para esto, se para en la plataforma del pie de la máquina con las almohadillas apoyadas sobre los hombros y luego se pone en cuclillas lo más bajo posible antes de volver a pararse.

Seguridad primero

Hackear sentadillas puede ser una forma mucho más amigable para la espalda de realizar movimientos en cuclillas, según el entrenador de fuerza Charles Poliquin. En comparación con las sentadillas con barra, las sentadillas de pirateo trabajan más los glúteos y los músculos isquiotibiales, pero los músculos erectores de la columna lumbar disminuyen menos. Poliquin recomienda que al hacer sentadillas con barra, coloque los talones en una pequeña plataforma, lo que lo eleva ligeramente y asegura que sus caderas permanezcan directamente debajo de sus hombros para evitar que se incline.

Pegarse con sentadillas

El énfasis reducido en los músculos de la parte baja de la espalda no significa necesariamente que haya menos presión en la columna vertebral cuando se acuclilla. Esto es particularmente cierto en la máquina de hackear sentadillas. El científico del ejercicio y entrenador personal JD Reber señala en su sitio web de Personal Body Precision que las sentadillas frecuentes harán que sus piernas sean más fuertes, pero no imponen las mismas demandas en su núcleo que las sentadillas de espalda con una barra, lo que conduce a una debilidad en el medio sección y más riesgo de lesión espinal.

Conseguir personal

Los factores personales, como sus propios desequilibrios musculares, la estructura articular y muscular y el historial de lesiones también entran en juego al decidir si usar o no hackear sentadillas en su rutina. Si ha sufrido lesiones en la columna en el pasado, consulte con su proveedor de atención médica antes de agregar nuevos ejercicios a su entrenamiento. Al comenzar las sentadillas de hack, vaya ligero y obtenga la forma perfecta antes de aumentar el peso. Si decide optar por la versión de la máquina, incluya trabajo adicional de refuerzo de núcleo y espalda baja, como tablones, puentes laterales, extensiones traseras y peso muerto en su rutina.