Aptitud

¿Es saludable ejercitar tus abdominales todos los días?


Los crujidos se dirigen principalmente al recto abdominal.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Los adictos a la salud en todas partes saben que se necesita disciplina y sesiones de entrenamiento extenuantes para desarrollar un conjunto de abdominales llamativos, ondulantes y de tabla de lavar, y muchos de ellos están listos y dispuestos a hacerlo. Pero muchas de esas ratas de gimnasio también entienden que esos músculos necesitan ser trabajados por razones que van más allá de la vanidad. Sus músculos centrales son muy importantes, y saber cómo entrenarlos es algo que es mejor que descubra antes de acumular esos pesos y hacer gung-ho a diario.

Propina

  • Su núcleo, incluidos sus músculos abdominales, necesita descansar para repararse y crecer después de un entrenamiento. Toma 48 horas entre cada sesión principal, entrena tus músculos abdominales solo dos o tres veces por semana.

La importancia de los músculos centrales

Un cuerpo fuerte gira alrededor de un núcleo fuerte, que son los músculos que forman la mitad de su cuerpo: abdominales, oblicuos, músculos pélvicos y espalda. Sin un núcleo fuerte, las actividades diarias como llevar alimentos o alcanzar un artículo en un estante se sienten más difíciles, pero los efectos a largo plazo son peores. Incluyen una mala postura, dolor lumbar y posibles lesiones musculares.

¿Por qué descansar?

Aunque puede parecer contradictorio para los nuevos entusiastas del fitness, más no siempre es mejor cuando se trata de hacer ejercicio. Si entrenas una parte del cuerpo con demasiada frecuencia, demasiado tiempo o con demasiada intensidad, en realidad harás más daño que bien a tus músculos. Esto se conoce como sobreentrenamiento y, aunque generalmente se describe en asociación con corredores o levantadores de pesas extremos, los músculos centrales no son inmunes a los efectos. Cuando trabajas demasiado tus músculos abdominales, obstaculizas su capacidad para recuperarse y fortalecerse. Para evitar los efectos nocivos del sobreentrenamiento, tómese 48 horas de descanso entre las sesiones de entrenamiento, especialmente si está haciendo ejercicios con peso.

Trabajando Abs efectivamente

Recuerde, descubrir abdominales duros como rocas no se trata solo de la frecuencia con la que trabaja los músculos del estómago. Requiere perder grasa a través de una combinación de dieta y ejercicio cardiovascular, así como desarrollar músculo a través del entrenamiento de fuerza. Al igual que otras formas de ejercicio, es importante comenzar a trabajar los músculos centrales lentamente. Comience haciendo un entrenamiento básico de dos a tres veces por semana, incorporando ejercicios básicos como tablas, crujidos y perros de caza.

Una vez que empiecen a sentirse un poco más fáciles, es hora de superar el desafío. En este punto, puede comenzar a agregar resistencia a sus ejercicios sosteniendo una placa o bola con peso sobre el pecho durante los abdominales o colocando un peso en la espalda cuando hace tablas. También puede comenzar a hacer ejercicios abdominales progresivamente más duros. Por ejemplo, una tabla se puede hacer mucho más difícil al hacer tablas con extensiones de brazos o tablas en flexiones.