Aptitud

Frecuencia cardíaca para correr para perder peso


Una persona de 200 libras quema más de 300 calorías en 30 minutos de trote.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Para mejorar su salud cardiovascular y potencialmente perder peso, golpee el pavimento para trotar. El único equipo que necesita es un buen par de zapatos para correr, y el único trabajo de preparación es encontrar un lugar seguro para correr. Según HealthStatus.com, una persona de 150 libras quema 477 calorías por hora de trotar. Para lograr esta quema de calorías y maximizar su pérdida de peso, debe concentrarse en encontrar y mantener su ritmo cardíaco objetivo.

Aprovechar al máximo el trote

El American Council on Exercise afirma que ejercitar una intensidad más alta, entre 70 y 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, lo ayudará a perder peso más rápido. Pierdes peso al gastar más calorías de las que consumes. Gastas más calorías con una mayor intensidad de entrenamiento, creando un mayor déficit calórico. Mantener una frecuencia cardíaca objetivo del 85 por ciento lo ayudará a alcanzar sus objetivos más rápidamente.

Cálculo de la frecuencia cardíaca objetivo

Para encontrar su frecuencia cardíaca máxima, reste su edad de 220. Esta es la cantidad máxima teórica de latidos que su corazón puede soportar en un minuto. Calcular su frecuencia cardíaca objetivo requiere que multiplique su frecuencia cardíaca máxima por su rango deseado. Una mujer de 30 años tendría una frecuencia cardíaca máxima de 190 latidos por minuto. Para maximizar la pérdida de peso y lograr una salud cardiovascular óptima, una frecuencia cardíaca objetivo de 133 a 161 latidos por minuto mantendría el corazón latiendo en la zona del 70 al 85 por ciento.

Comprobación de su frecuencia cardíaca

Para obtener una medida precisa de su frecuencia cardíaca, debe tomarla mientras hace ejercicio. Incluso un breve descanso de un minuto permitirá que su ritmo cardíaco disminuya rápidamente y no será un buen indicador de cuán duro están trabajando su cuerpo y su corazón. Hay una serie de monitores de frecuencia cardíaca asequibles en el mercado, que le permitirán obtener comentarios instantáneos y constantes sobre su frecuencia cardíaca. También puede palpar su pulso en la muñeca o en el cuello. Cuente los latidos del corazón durante 15 segundos y multiplique por cuatro para obtener su ritmo cardíaco.

Variando su rutina

Convertirse en un buen corredor requiere tiempo y esfuerzo. Debe correr de tres a cinco días a la semana durante al menos 30 minutos para obtener los beneficios cardiovasculares y aumentar su nivel de habilidad. Intenta cambiar tu ritmo o realizar un entrenamiento de intervalos al menos una vez a la semana. Aumente su ritmo durante intervalos de uno a dos minutos cada tres o cinco minutos durante su carrera. Trabaje en pendientes y declives corriendo colinas en su vecindario o escaleras adentro en un día lluvioso, y si se siente aventurero, intente correr por senderos.