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¿El ejercicio pesado es bueno para las personas mayores?


El levantamiento de pesas puede ser una forma muy beneficiosa de ejercicio para las personas mayores.

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El ejercicio pesado puede ser muy beneficioso para las personas mayores. Puede mejorar su fuerza, equilibrio y sentido de confianza. La Escuela de Salud Pública de Harvard considera que el ejercicio intenso es cualquier actividad que quema al menos seis veces más energía que la que se quemaría sentado durante el mismo período de tiempo: aproximadamente una caloría por cada dos libras de peso corporal por hora. Este tipo de ejercicio se caracteriza por un aumento de la frecuencia cardíaca, quemaduras musculares y ritmo de respiración. Asegúrese de obtener la aprobación de su médico y de facilitar su nueva rutina. Presta atención a cómo se siente y responde tu cuerpo, y detente si experimentas dolor.

Prevención de la sarcopenia

La sarcopenia, o pérdida de masa muscular magra, afecta a muchas personas mayores y puede conducir a una disminución significativa de la calidad de vida. Según el "Journal of Gerontology", la sarcopenia también puede conducir a un mayor riesgo de enfermedad, caídas y diversas discapacidades. El entrenamiento pesado, como con pesas, bandas de resistencia o movimientos de peso corporal, puede ayudar a construir o mantener la masa del músculo esquelético para prevenir la aparición de sarcopenia. Incluso solo dos o tres sesiones por semana pueden mejorar su masa muscular total en 2.5 libras en cinco meses, según un estudio de la revista "Medicine & Science In Sports & Exercise".

Aumentando tu equilibrio

El equilibrio es una parte vital de la vida cotidiana, y para las personas mayores, la disminución del equilibrio puede conducir a graves riesgos. La incapacidad para equilibrarse adecuadamente puede provocar caídas y falta de confianza para moverse solo. Se ha descubierto que el entrenamiento intenso mejora el equilibrio y la movilidad, lo que reduce el riesgo de lesiones. Mantener el equilibrio en orden también lo ayudará a mantener su independencia, ya que tendrá más confianza en su capacidad para cuidarse.

Batir la fuga de cerebros

También se ha descubierto que el ejercicio intenso evita la depresión, el olvido y la disminución de las habilidades de razonamiento. Para mantener la agudeza mental, realizar ejercicio regular y desafiante puede ser muy beneficioso. También se ha descubierto que hacer ejercicio durante tan solo 30 minutos por día reduce el riesgo de desarrollar demencia, Alzheimer y otras afecciones degenerativas. Un estudio de la Universidad de Maryland descubrió que solo 12 semanas de ejercicio pueden ser suficientes para mejorar la memoria y la función cognitiva en las personas mayores.

Mantente saludable, mantente feliz

El "Canadian Medical Association Journal" encontró que las personas mayores que hacían ejercicio regularmente eran mucho más felices que sus homólogos sedentarios. Aquellos que hicieron ejercicio tuvieron mejores relaciones con sus cónyuges y familias, disfrutaron más de su vida cotidiana y se sintieron más seguros de su capacidad para cuidarse a sí mismos. Tuvieron una menor incidencia de enfermedades mentales, lesiones y problemas de memoria, y se sintieron más satisfechos con su calidad de vida. Desafiarse a sí mismo para incluir ejercicio pesado en su rutina regular puede mejorar seriamente cuánto disfruta de su vida y cuán independiente puede ser.