Aptitud

HIIT vs. Aeróbicos


El sprint es un ejemplo de entrenamiento en intervalos de alta intensidad.

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El entrenamiento por intervalos de alta intensidad, o HIIT, fue nombrado por el American College of Sports Medicine como una de las principales tendencias de acondicionamiento físico para 2014. Los entrenamientos HIIT suelen ser cortos, intensos y se caracterizan por estallidos de esfuerzo total puntuados con períodos de baja intensidad. , o incluso descanso total. En contraste con el patrón alternativo de trabajo-descanso de HIIT, el ejercicio aeróbico tradicional implica actividades de resistencia en estado estable realizadas a una intensidad moderada, como correr, caminar con fuerza, girar o nadar.

Mejoras cardiovasculares

Tanto el HIIT como el ejercicio aeróbico pueden mejorar la salud cardiovascular y la forma física. Varios estudios reportados en un artículo de 2012 por IDEA Health and Fitness Association encontraron que las mejoras cardiovasculares de HIIT son tan buenas y, en algunos casos, superiores, a los resultados logrados con la actividad aeróbica tradicional. En un estudio de ocho semanas de duración con 40 corredores moderadamente entrenados, los participantes asignados al grupo de carrera tradicional no experimentaron una ganancia significativa en el volumen sistólico: la cantidad de sangre bombeada por el corazón por latido. Los participantes del estudio asignados al entrenamiento en intervalos de alta intensidad durante el mismo estudio experimentaron una mejora del 10 por ciento en el volumen sistólico.

Capacidad aeróbica

Está bien establecido que el entrenamiento de resistencia tradicional mejora la capacidad aeróbica: la capacidad de hacer ejercicio por más tiempo a mayor intensidad. Pero con HIIT, puede obtener resultados similares en menos tiempo. En un estudio publicado en "The Journal of Physiology", los participantes que hicieron cuatro a seis carreras de ciclismo de 30 segundos tres veces por semana durante un período de seis semanas lograron resultados comparables a los ciclistas de resistencia que hicieron ciclismo durante 40 a 60 minutos a intensidad moderada cinco veces por semana.

La quema de grasa

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es mejor que el ejercicio aeróbico para quemar grasa como combustible durante el entrenamiento. Este es el resultado de la mayor intensidad. Los estudios también indican que el entrenamiento HIIT es superior al entrenamiento de resistencia en estado estacionario para quemar calorías después del entrenamiento. Según el American College of Sport's Medicine, este efecto post-entrenamiento puede durar hasta 72 horas a medida que el cuerpo trabaja para recuperarse y repararse a sí mismo.

Entonces, ¿cuál es el mejor?

De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina del Deporte, obtendrá más saludable y en forma con ambos tipos de entrenamiento. Incluir un equilibrio de ambos en su rutina de ejercicios es una buena idea. Las pautas estándar de 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada pueden no ser siempre realistas para los estadounidenses con poco tiempo. Recurrir a HIIT para un ejercicio rápido, eficiente y efectivo puede ser una buena opción.

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