Aptitud

Estiramientos de cadera para una liberación miofascial después de un bebé


Tener un bebé puede dejarte con dolor en las caderas.

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Los puntos gatillo miofasciales son áreas sensibles en el tejido muscular que causan que el dolor se irradie a las áreas circundantes. Estos puntos gatillo a menudo se manifiestan en forma de nudos musculares que se pueden masajear mediante una combinación de masaje directo, ejercicio y estiramiento. Después de tener un bebé, sus caderas pueden estar tensas debido a una combinación de exceso de peso durante el embarazo, sentado durante largos períodos de tiempo y la tensión y el estrés del parto.

Estiramientos de rodillo de espuma

Un rodillo de espuma apunta directamente a los puntos gatillo miofasciales mientras ofrece un estiramiento saludable. Acuéstese de lado con un rodillo de espuma colocado debajo de las caderas, luego ruede hacia arriba y hacia abajo en el rodillo durante tres a cinco minutos. Dé la vuelta y cambie de lado. A continuación, acuéstese boca arriba, colocando el rodillo debajo de las caderas y repita el proceso de balanceo. Evite rodar sobre el coxis o directamente sobre la columna vertebral.

Combinando Masaje y Estiramiento

El masaje combinado con estiramientos puede reducir la tensión mientras se señalan los puntos gatillo. Acuéstese de lado y masajee los puntos doloridos en las caderas con una mano mientras sube y baja lentamente la pierna. Luego acuéstese boca arriba y repita el mismo proceso. Cambia de lado para masajear tu otra cadera. Continúa masajeando y estirando hasta que sientas que la tensión comienza a liberarse y repite el proceso dos o tres veces al día.

Estiramientos flexores de cadera

Estire los flexores de la cadera sentándose en el suelo y manteniendo la columna recta. Doblar las rodillas y juntar las plantas de los pies, luego empujar los pies hacia la ingle hasta sentir un estiramiento. Luego, arrodíllate en el suelo con una rodilla doblada y en el suelo. La otra rodilla debe doblarse con el pie en el suelo frente a usted para que cada rodilla forme un ángulo de 90 grados. Inclínese hacia adelante hasta que sienta un estiramiento. Cambia de lado y coloca la otra rodilla frente a ti cuando termines. Mantenga cada estiramiento durante 20 a 30 segundos sin rebotar ni balancearse.

Estiramiento de áreas circundantes

Debido a que el dolor miofascial a veces es causado por la tensión en los músculos circundantes, estirar las piernas puede ayudar a reducir el dolor en las caderas. Estire sus cuádriceps parándose derecho y levantando un pie del suelo y tirando de él hacia atrás con la mano. Luego cambie de lado y estire la otra pierna siguiendo el mismo procedimiento. Estira los isquiotibiales sentándote, estirando las piernas frente a ti y extendiendo el torso hacia abajo sobre las piernas mientras tocas los dedos de los pies. Mantenga cada estiramiento por 30 segundos.