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¿Las caderas son fortalecidas por Bikram Yoga?


Bikram yoga puede ser intenso debido a las altas temperaturas.

Bikram yoga es un tipo de yoga caliente construido alrededor de 26 poses básicas. Estarás en una habitación con un 40 por ciento de humedad calentada a 105 grados Fahrenheit. La práctica del yoga puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular, según un estudio de 2013 publicado en el "Journal of Strength and Conditioning Research". Para maximizar los beneficios para tus caderas, deberás apuntar específicamente a ellas, enfocándote en posturas que aumenten la flexibilidad y la fuerza. En una clase de yoga Bikram, mantendrás posturas durante un minuto para el primer set y 30 segundos para el segundo set. Si está practicando posturas por su cuenta, apunte durante al menos 10 segundos y trabaje hasta 60 segundos por pose.

Yoga y caderas

Según el "Yoga Journal", la tensión en las caderas, particularmente en los flexores de la cadera, es un factor importante para el dolor de espalda. Esta tensión es común entre las personas que viven vidas sedentarias o que pasan largos períodos de tiempo sentados. Los flexores de la cadera ayudan a levantar las piernas cuando estás de pie y pueden levantar el torso cuando estás acostado. En consecuencia, muchas posturas de yoga Bikram trabajan indirectamente los flexores de la cadera a medida que haces la transición hacia ellos.

Toe Stand

La base para los dedos de los pies abre las caderas, estira y fortalece las caderas y las piernas. Comenzando en la postura del árbol, doble la rodilla izquierda y coloque el pie delante del muslo derecho, mientras equilibra el peso sobre la pierna derecha. Luego inclínese hacia adelante, usando sus manos en el piso como apoyo. Póngase en posición vertical con la parte trasera cerca del suelo, balanceándose sobre la punta de su pie derecho. Cambia de lado, esta vez balanceando tu pie izquierdo, para obtener un entrenamiento uniforme para ambas caderas.

Pose de eliminación de viento

La postura de eliminación del viento apunta directamente y fortalece los flexores de la cadera, y puede mejorar su rango de movimiento. Acuéstese boca arriba con la columna recta y las piernas extendidas frente a usted. Dobla la rodilla izquierda y lleva la pierna hacia el pecho, manteniendo la columna recta. Coloque sus manos alrededor de su rodilla izquierda, luego levante su cabeza hacia su rodilla. Repita el proceso con la rodilla derecha.

Poses de media tortuga

La pose Half Tortoise estira y fortalece tus caderas, muslos y espalda. Para adoptar esta postura, siéntate de rodillas, luego dobla el torso hacia adelante hasta que tu cara esté cerca del suelo. Extienda los brazos por encima de la cabeza y concéntrese en enderezar la columna para obtener el mayor estiramiento posible.