Aptitud

Cómo sostener una pesa cuando hace ejercicio


Las pesas se llevan a cabo de muchas maneras diferentes según su posición.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Al igual que hay más de una forma de atar un novillo, hay más de una forma de sostener una pesa. Las pesas proporcionan la resistencia para muchos ejercicios de entrenamiento de fuerza en todos sus grupos musculares. El músculo que fortaleces, la técnica de ejercicio y la dirección del movimiento dictan cómo sostienes esta pequeña pero poderosa herramienta de entrenamiento.

1.

Sujeta las mancuernas con un agarre firme, no demasiado apretado, y manos estables.

2.

Levante pesas del piso con las manos en las barras y levántelas con las piernas y no con la espalda.

3.

Use un agarre supino en las pesas para ejercicios como flexiones de bíceps. Coloque las manos en posición de palma de la mano y envuelva los pulgares en el lado opuesto de la barra que los dedos.

4.

Mantenga sus manos en un agarre pronata para ejercicios con mancuernas como rizos inversos y filas verticales. Coloque sus manos en una posición de palmas hacia abajo y envuelva sus pulgares en el lado opuesto de la barra que sus dedos.

5.

Coloque las manos en un agarre neutral con las palmas hacia adentro y los pulgares más altos que los dedos para ejercicios como un curl de martillo y contragolpes de tríceps.

6.

Use un agarre falso en las pesas si siente molestias en la muñeca. Coloque su pulgar en el mismo lado de la barra que sus dedos para el agarre falso. Tenga cuidado, ya que las pesas están en condiciones de deslizarse fácilmente de sus manos con este agarre.

7.

Coloque sus manos en una empuñadura de mariposa para ejercicios como suéteres de pecho o extensiones superiores. Superponga sus palmas sobre la cabeza interior de la mancuerna y deje que la barra pase entre sus pulgares y dedos.

8.

Sosténgase en un extremo de la mancuerna en cada mano para la variación del entrenamiento en ejercicios como levantamientos frontales y peso muerto.

Propina

  • Al seleccionar una pesa para su entrenamiento, debe sentirse cómodo en su mano. No desea causar estrés o fatiga en sus manos y dedos. Además, seleccione cantidades de peso que pueda levantar entre ocho y 15 veces, para mejorar, pero no fatigar, la fuerza de agarre.