Aptitud

Seguridad de peso de tobillo y muñeca


Las pesas en los tobillos pueden aumentar el riesgo de lesiones.

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Los pesos en los tobillos y las muñecas pueden parecer herramientas simples y convenientes para el ejercicio, pero el uso de estos pesos puede aumentar el riesgo de lesiones. El peso de los tobillos y las muñecas puede tensar los músculos y provocar problemas de forma y equilibrio en el ejercicio. Sin embargo, hay pasos que puede seguir para reducir los riesgos. Si siente dolor o molestia mientras usa pesas en los tobillos o muñecas, deje de usarlas y consulte a su médico.

Considere el riesgo de lesión

Las pesas en los tobillos pueden tensar las articulaciones de los tobillos y los músculos de las piernas y pueden afectar la forma adecuada de ejercicio. El peso de las muñecas puede tensar los músculos de las muñecas, los codos y los hombros y provocar roturas de ligamentos o esguinces musculares. El peso de los tobillos y las muñecas puede alterar el equilibrio y ponerlo en riesgo de caídas. Si usa pesas de tobillo o muñeca con frecuencia, puede desarrollar tendinitis.

Seguridad del peso del tobillo

No se recomienda usar pesas en los tobillos cuando se realizan ejercicios aeróbicos debido a la mayor carga que colocan en los músculos de las piernas. Si usa pesas en los tobillos mientras camina o corre, no las use en cada salida para reducir el riesgo de tensión muscular. Evite usar pesas en los tobillos cuando puedan interferir con su entrenamiento, por ejemplo, al andar en bicicleta o usar una máquina de ejercicios. Los pesos ligeros de tobillo se pueden usar de forma segura durante un entrenamiento de entrenamiento de fuerza para realizar ejercicios como extensiones de rodilla. También podría usar pesas en los tobillos mientras nada: el agua compensará parte de su tensión en las articulaciones.

Seguridad del peso de la muñeca

Comience con un peso ligero en la muñeca hasta que aumente su fuerza y ​​resistencia. No se recomiendan pesas de muñeca de más de tres libras debido al aumento de la tensión ejercida sobre los músculos del brazo y la parte superior del cuerpo. Los ejercicios que se pueden realizar de forma segura con pesas de muñeca incluyen elevaciones laterales, prensas aéreas y extensiones de muñeca. Mantenga la forma adecuada cuando realice ejercicios con pesas en la muñeca para evitar lesiones.

Encuentre alternativas más seguras

Los chalecos con peso pueden ser una alternativa más segura a los pesos de tobillo y muñeca, porque el peso se distribuye en un área más grande del cuerpo. Para una comodidad óptima y para reducir el riesgo de lesiones, use un chaleco que no sea más del cinco al diez por ciento de su peso corporal. Para un entrenamiento más desafiante sin pesas, intente el entrenamiento por intervalos alternando la velocidad y los niveles de inclinación. Al incorporar chorros de ejercicio intenso en su entrenamiento, puede aumentar la cantidad de calorías que quema. Los bastones para caminar pueden ser una buena alternativa al peso de las muñecas, porque le dan a tus brazos y espalda un entrenamiento de acondicionamiento muscular eficiente.