Aptitud

¿Qué tarea doméstica quema la misma cantidad de calorías que una hora en una bicicleta de entrenamiento?


Es posible que no aspire durante una hora entera, pero cuente las calorías quemadas mientras limpia.

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Las bicicletas estacionarias, ya sean verticales o reclinadas, lo ayudan a perder peso sin la necesidad de cancelar su entrenamiento cuando sopla el mal tiempo. El ciclismo no es la única actividad en interiores que te ayuda a quemar calorías; puedes hacer ejercicio en casa sin darte cuenta de que estás haciendo ejercicio. Las tareas domésticas, si se realizan enérgicamente, pueden quemar tantas calorías por hora como andar en bicicleta.

Montando una bici

Andar en bicicleta estacionaria ofrece una opción de bajo impacto para quemar una cantidad significativa de calorías por hora. Una persona que pesa 160 libras puede quemar 292 calorías en una hora montando a un ritmo moderado, según MayoClinic.com. Andar en bicicleta estacionaria no lo lleva a ningún lado en lo que respecta a la productividad, pero hacer las tareas domésticas quema calorías mientras lo ayuda a verificar los elementos de su lista de tareas pendientes.

Permanecer en

Pasar una hora realizando tareas domésticas lo ayuda a incluir su ejercicio en su apretada agenda. Si pasas una hora aspirando, podrías quemar hasta 266 calorías para una persona de 160 libras. Barrer y trapear quema alrededor de 240 calorías en un lapso de 60 minutos. Aunque ninguno coincide con las calorías utilizadas al andar en la bicicleta estacionaria, aumente su consumo de calorías aumentando la intensidad con la que aspira o trapea. Si tiene una habitación que necesita pintura pero la ha estado posponiendo, aborde la tarea para una quema de calorías de 290 por hora. Mezclar tareas, como fregar baldosas, lavar ventanas, pasar la aspiradora y trapear, y pasarlas por encima puede ayudarlo a quemar 420 calorías en una hora.

Saliendo

Los quehaceres interiores no son los únicos en la casa, y los quehaceres al aire libre le ofrecen algo que una bicicleta estacionaria no puede: aire fresco. Sin embargo, puede estar limitado por el clima, así que no cuente con las tareas al aire libre para el ejercicio diario. Cortar el césped, por ejemplo, quema aproximadamente 325 calorías por hora; aumente eso a 420 calorías si está usando una podadora manual en lugar de una versión autopropulsada. La jardinería general, que incluye desmalezar y cuidar verduras, puede quemar de 250 a 360 calorías por hora. Si vive donde hay mucha nieve, salga a palear su entrada y queme 415 calorías en una hora.

Lo que es necesario

Necesita al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica moderada, recomienda MayoClinic.com. Puede dividir esto en intervalos cortos de 10 minutos, lo que lo hace ideal para usar cuando realice tareas domésticas: pase 10 minutos aspirando vigorosamente y cuente hasta su dosis diaria de ejercicio. Las calorías quemadas mientras realiza las tareas domésticas lo ayudan a mantenerse en forma o perder peso; debes quemar 3.500 calorías más de las que ingieres para perder 1 libra. Combine su rutina de ejercicios con una dieta saludable de carnes magras, lácteos bajos en grasa, granos integrales y muchas frutas y verduras para mantener su estilo de vida saludable.

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