Aptitud

Ejercicios de grasa axilar anterior


Realiza vuelos de pecho en una bola de estabilidad para un desafío adicional.

Chris Clinton / Photodisc / Getty Images

La grasa axilar anterior es el rollo de grasa que se puede formar entre la axila y el pecho. Tiene muchos nombres, incluyendo la axila y la protuberancia del sujetador para mujeres. No es atractivo, y nadie lo quiere, pero la mala noticia es que no hay forma de reducir la grasa solo en esa área. Para deshacerse de la grasa axilar anterior, deberá perder grasa mediante una combinación de dieta y ejercicio. Una mezcla de entrenamiento cardiovascular y de fuerza que se enfoca en el pecho, los hombros y los brazos te hará lucir bien en camisetas sin mangas.

Queme calorías con cardio

Quemar calorías con un entrenamiento cardiovascular te ayudará a perder grasa corporal por todas partes, incluida la flacidez de las axilas. Debes apuntar a un mínimo de 150 minutos de cardio cada semana. También es importante controlar su consumo de calorías y comer alimentos saludables. Las formas populares de cardio son caminar rápido, andar en bicicleta, nadar, correr y hacer aeróbicos, pero si sus pasatiempos son deportes como el hockey o el esquí, entonces eso es igual de útil. Intente hacer ejercicios cardiovasculares que involucren la parte superior de su cuerpo, como remar, saltar la cuerda, boxear o mover los brazos hacia atrás y hacia adelante mientras camina o corre.

Flexiones y suéteres

Las flexiones son un ejercicio efectivo que se enfoca en esta área problemática Si no está muy en forma, puede modificarlos y hacerlo desde las rodillas en lugar de hacerlo en la posición de la tabla hasta que mejore su estado físico. Es importante mantener la forma correcta y no dejar que se caiga la barriga o que sobresalga el trasero; de lo contrario, no obtendrá el beneficio completo de las flexiones. Apunta a dos o tres series de 12 a 15 flexiones. Los jerseys también apuntan al área del cofre. Puede usar una pelota medicinal o una mancuerna mientras mira hacia arriba con la espalda en un banco o una pelota de estabilidad. Apunta a tres series de 12 a 15 repeticiones.

Presionando y remando

Las prensas de banco son movimientos compuestos que trabajan muchos músculos de la parte superior del cuerpo. Puedes usar una barra o dos pesas para la resistencia. Variar el ancho de la empuñadura cambiará el tirón en los músculos del tríceps en la parte posterior de la parte superior del brazo. Incorpora algunos press de banca en tu rutina de entrenamiento de fuerza para combatir la grasa axilar anterior. El remo es un buen ejercicio cardiovascular y también proporciona algunos beneficios tonificantes para los tríceps y los músculos del pecho.

Moscas y salsas

La mosca del pecho es uno de los mejores ejercicios para fortalecer y tonificar los músculos del pecho y trabajar el frente del área de la axila. Acuéstese boca arriba en un banco con una pesa en cada mano, y levántelos juntos sobre su pecho con solo una ligera flexión en sus brazos. Bájalos a los costados para que sientas el estiramiento en el pecho y luego regrésalos para que casi se toquen. Apunta a tres series de ocho a 10 repeticiones. Las inmersiones de tríceps son otro ejercicio útil para el área problemática.

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Créditos fotográficos

  • Chris Clinton / Photodisc / Getty Images

Ver el vídeo: Tonificar brazos y eliminar grasa de las axilas. GymVirtual (Marzo 2020).