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El impacto de la pérdida de peso en la carrera de maratón


Los maratonistas se benefician de un marco delgado.

Stu Forster / Getty Images Deporte / Getty Images

Cuando los maratonistas piensan en eliminar minutos de sus tiempos de finalización, generalmente piensan en el entrenamiento de velocidad: repeticiones en pendientes, carreras de tempo, entrenamiento de intervalos y cosas por el estilo. Pero también puede mejorar su tiempo cambiando la composición de su cuerpo. Si pesas menos, entonces es lógico que puedas correr más rápido. Si tiene algunos kilos de más en su marco, recorte para mejorar su rendimiento en el maratón.

VO2 Max

La rapidez con la que puede correr depende de la capacidad de su cuerpo para usar oxígeno, lo que se conoce como su VO2 máx. Si pesas más, tu cuerpo necesita más oxígeno para funcionar. Como Mel Williams, Ph.D dice, "cuanto más pesas, más oxígeno o energía se necesita para correr a una velocidad determinada". Al perder peso disminuye las necesidades de oxígeno de su cuerpo. Esto aumentará tu VO2 máximo, permitiéndote correr tu maratón a un ritmo más rápido con menos energía.

Cálculo del efecto en el tiempo

Según el Dr. Williams, "por cada 1 por ciento de pérdida de masa corporal, principalmente como grasa corporal, habrá un aumento aproximado del 1 por ciento en la velocidad de carrera". Por lo tanto, si pesa 200 libras y deja caer 20 libras de grasa, puede esperar aumentar su velocidad en aproximadamente un 10 por ciento. Si corres a un ritmo de 9 minutos por milla, eso eliminaría 54 segundos cada milla. En un curso de maratón de 26.2 millas, esto suma aproximadamente 24 minutos de ahorro.

Grasa corporal requerida

Aunque tener un bajo porcentaje de grasa corporal es generalmente mejor para los atletas, existen límites. Necesita una cierta cantidad de grasa corporal para funcionar correctamente. Según la página web de nutrición deportiva de la Universidad Estatal de Montana, los hombres deben tener entre un 15 y un 20 por ciento de grasa corporal para una salud óptima. Para las mujeres, el rango es del 20 al 25 por ciento. Bajar por debajo de estos niveles puede dañar su salud y su rendimiento en el maratón.

Precauciones

Siempre hable con un médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso o un programa de ejercicio intenso como el entrenamiento de maratón. Su médico puede medir su porcentaje de grasa corporal y decirle si tiene algo de grasa que perder. Según el Dr. Williams, la pérdida de peso excesiva afectará negativamente el rendimiento del maratón y puede causar trastornos hormonales e incluso osteoporosis prematura. El Dr. Williams recomienda que los maratonistas no pierdan más de una libra por semana.

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