Aptitud

¿Cuál es el músculo antagonista para un curl con barra de pie?


Los bíceps y tríceps se combinan durante los flexiones de barra.

Comstock / Comstock / Getty Images

El término "músculo antagonista" suena como si sus músculos estuvieran luchando entre sí. De hecho, lo opuesto es verdad. Sus músculos están diseñados para trabajar juntos para hacer posible una variedad de movimientos. Si hace ejercicio regularmente, es probable que sepa que los flexiones de los brazos, incluido el flexión con barra de pie, apuntan a sus bíceps. Saber qué músculo se relaja cuando tus bíceps trabajan duro puede ayudarte a decidir qué ejercicios realizar antes y después de hacer flexiones con barra.

Propina

  • Durante un curl de barra, tus bíceps están trabajando duro. El antagonista del bíceps es tu tríceps.

Comprender los músculos antagonistas

Los músculos trabajan en parejas para completar cualquier movimiento que desee hacer. Individualmente, un músculo tira de una parte de su cuerpo en cierta dirección al contraerse, pero el músculo no puede empujar en la dirección opuesta. En cambio, otro músculo, la segunda parte del par, se hace cargo para realizar el movimiento opuesto. Cuando realiza extensiones de piernas, por ejemplo, sus cuádriceps son los músculos activos o agonistas, mientras que los isquiotibiales son los músculos antagonistas, que se alargan mientras los cuádriceps se contraen. Los roles se invierten cuando realizas rizos de isquiotibiales.

Los bíceps y los tríceps son músculos emparejados cuando haces flexiones con barra de pie, o cualquier otra versión de flexión de brazos. El bíceps se contrae al levantar la barra, lo que lo convierte en el agonista. El tríceps se alarga cuando el bíceps se contrae, convirtiendo al tríceps en el antagonista. Como resultado, es posible que desee realizar un ejercicio de tríceps inmediatamente antes o después de hacer rizos.

Apreciar al antagonista

Sin un músculo antagonista para un movimiento en particular, solo podría moverse en una dirección, sin forma de controlar su movimiento a lo largo del camino opuesto. Si sus tríceps desaparecieron de alguna manera mientras realizaba flexiones de brazos, por ejemplo, no podría bajar el peso bajo control.

Use el formulario apropiado

Observar el movimiento de un ejercicio le permite determinar qué músculo o grupo es el agonista y cuál sirve como antagonista. Para realizar un curl con barra, párate derecho y sostén la barra con los brazos extendidos hacia abajo y las palmas hacia adelante. Doble su codo para elevar la barra hacia sus hombros, tratando de mover nada más que sus antebrazos, y luego baje la barra bajo control a la posición inicial.

Conoce los beneficios

Los rizos son ejercicios clásicos para las personas que desean desarrollar sus brazos. Cuando haces rizos, también fortaleces otro músculo de la parte superior del brazo, el braquial, así como el braquiorradial, que se extiende desde la parte superior del brazo hasta la inferior. Además, los músculos de los antebrazos, la parte superior de la espalda y los hombros ayudan a estabilizar sus movimientos.