Aptitud

Mejora para una carrera de 2 millas en dos semanas


Ciertas técnicas pueden hacerte un mejor corredor en un lapso corto.

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Tu corres. De acuerdo, a veces caminas, pero al menos estás haciendo ejercicio, ya sea que recorras una milla en seis minutos o 12. Pero tal vez esa carrera se ha vuelto rancia. Es trabajo pesado. Se necesita un nuevo enfoque, uno que mantenga el interés, la motivación y lo convierta en un mejor corredor. Puede ser tan simple como encontrar un compañero para disfrutar de la camaradería del deporte o un cambio en los cursos, pero la mejora rápida está al alcance.

Mantén tu cabeza en alto

Estar de pie es la mejor manera de correr. Si se inclina demasiado hacia adelante, puede reducir la velocidad al limitar el movimiento del brazo. El ángulo de funcionamiento adecuado es clave para tiempos más rápidos En otras palabras, no te encorves cuando corras. Concéntrese en una posición equilibrada y vertical y estará en camino a tiempos más rápidos. Si no está seguro de si está ejecutando la forma correcta, intente retroalimentarse visualmente pasando algo que sea reflexivo.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza no solo puede beneficiar su nivel de condición física general, sino que también puede mejorar su equilibrio y coordinación. La resistencia proviene de correr, pero hay ejercicios que puedes hacer para convertirte en un corredor más fuerte. Las flexiones, las flexiones y las inmersiones ayudan a fortalecer la parte superior del cuerpo, mientras que las sentadillas, estocadas y elevaciones de pantorrillas ayudan a la parte inferior del cuerpo. Haga un juego de cada tres veces a la semana.

Mezclar

Si quieres ir más rápido, necesitas velocidad en tu período de dos semanas. Eso significa entrenamiento a intervalos: ejercicio de alta intensidad combinado con recuperación de baja intensidad. Tienes dos opciones cuando elaboras un plan para mejorar tu ritmo en dos semanas. Un método es hacer un sprint de 30 segundos. Después de un calentamiento que incluye cambios de brazos, rotaciones del tronco y trotar en su lugar, con las rodillas altas y las patadas en el trasero, esprinta todo el tiempo durante 30 segundos seguido de tres minutos de descanso. Repita este ejercicio cinco o seis veces. La otra opción, después del calentamiento, es correr a un ritmo rápido durante aproximadamente un minuto y luego trotar o caminar durante unos 30 segundos. Repite esto cinco veces.

Visualizar, visualizar, visualizar

Tienes 14 días para mejorar tu tiempo. Los ejercicios de visualización pueden ayudar. En un ambiente relajado, imagínese en un entorno que corre más rápido. Imagine su entorno y otros corredores, detalles en los que normalmente no se centraría. Así como los golfistas y los jugadores de béisbol comprometen sus movimientos con la memoria muscular, haga lo mismo con su carrera: entrene mentalmente sus músculos. Es importante hacer esto antes, durante y después de los entrenamientos.

Recursos (1)

Ver el vídeo: Ganar o mejorar tu velocidad de carrera - Consejos para lograrlo (Mayo 2020).