Aptitud

Mosca inclinada con mancuernas vs. Banco plano


El pectoral mayor es otro nombre para su pecho.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Dos ejercicios básicos en muchos regímenes de culturismo son la mosca inclinada con mancuernas y el press de banca con barra plana. Estos ejercicios generalmente no se reemplazan entre sí, sino que sirven como movimientos complementarios. Sin embargo, dependiendo de su entrenamiento específico y / o del equipo al que tenga acceso, es posible que solo pueda hacer uno de estos ejercicios. Aprender las diferencias entre los dos te ayudará a tomar una decisión informada sobre qué ejercicio incluir y cuál tirar.

El ángulo lo dice todo

Simplemente mirando el ángulo de la mosca inclinada con mancuernas y el press de banca plano, puede determinar en qué parte del cofre trabajará. El cofre se llama anatómicamente pectoral mayor y tiene dos partes: superior e inferior. Cuando haces un ejercicio de inclinación del pecho, trabajas principalmente la parte superior, con algo de ayuda desde la parte inferior. Y viceversa con respecto al ángulo plano. Entonces, dependiendo de qué parte del cofre quieras mejorar, puedes apuntarlo usando el ángulo adecuado.

Diferencias musculares del codo

La mosca inclinada con mancuernas es un tipo de movimiento de tracción, mientras que el press de banca plano es del tipo de empuje. Eso es de gran importancia, porque hay diferentes músculos involucrados en cada uno de estos tipos de movimientos. Durante el vuelo inclinado, empujas las pesas una hacia la otra, así que además de tu pecho, trabajas tus hombros delanteros y tus bíceps. Por el contrario, empujas las pesas durante el press de banca plano, por lo tanto, trabajas tu pecho, hombros delanteros y tríceps. Entonces, junto con trabajar tu pecho, la mosca trabaja tus bíceps mientras que el press de banca trabaja tus tríceps.

El rango de movimiento es grande

El vuelo inclinado con mancuernas le permite pasar por un rango de movimiento mucho más largo que el press de banca con barra plana. Esto se debe a que las pesas le brindan un rango de movimiento libre de arriba a abajo, mientras que una barra limita el rango. Un rango de movimiento más largo es mucho más cómodo que uno restringido, por lo que si el press de banca plano se siente cobarde, en el mal sentido, aléjese de él o podría lastimarse.

El veredicto

Ambos ejercicios son excelentes constructores de cofres y cada uno le permite trabajar diferentes músculos. Si tuviera que elegir un solo movimiento, vaya con la mosca inclinada con mancuernas porque tiene una ventaja clave sobre el press de banca plano, que es la seguridad. Colocas menos estrés en tus hombros y, por lo tanto, es menos probable que te lastimes cuando haces la mosca inclinada con mancuernas, simplemente debido al rango de movimiento libre en lugar de restringido.

Ver el vídeo: Ejercicio De Pectorales Con Mancuernas: Aperturas Con Mancuernas. Ejercita Pectorales Con Mancuernas (Septiembre 2020).