Aptitud

¿Qué inclinación en una cinta de correr es igual a una superficie plana?


Cuanto más inclinada sea la inclinación, mayor será la activación muscular en las piernas.

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Correr en una cinta puede parecer idéntico a correr afuera en una superficie plana, pero hay algunas diferencias significativas entre los dos ejercicios que pueden tener un efecto en su cuerpo con el tiempo. Si desea simular una carrera al aire libre en una superficie plana cuando hace ejercicio en una cinta de correr, debe correr con una ligera inclinación.

Inclinación óptima

Las pendientes más pronunciadas causan una mayor activación muscular en la parte inferior del cuerpo, y cuanto mayor sea la activación muscular, más eficaz será su entrenamiento. Según Lon Wilson, director del programa Healthwalking del New York Road Runners Club, configurar su cinta de correr en una inclinación del 1 por ciento es ideal para simular condiciones exteriores.

Investigación

Un estudio citado con frecuencia realizado por investigadores del Centro de Investigación de la Escuela Chelsea comparó el consumo de oxígeno entre sujetos que corrían al aire libre y en varios entornos de inclinación. Según sus hallazgos, una inclinación del 1 por ciento reflejó con mayor precisión los costos de energía de una carrera al aire libre promedio durante un período prolongado de tiempo. Disminuir la inclinación redujo el costo de energía de la cinta de correr en comparación con la carrera al aire libre, mientras que aumentar la inclinación por encima del 1 por ciento resultó en un aumento significativo del esfuerzo.

Factores medioambientales

Incluso si crees que estás corriendo en una superficie plana afuera, no será tan uniforme como una cinta de correr. Pequeños golpes y saltos en la carretera, pista o sendero aumentan el esfuerzo con el tiempo. Además, factores adicionales como la resistencia al viento, la fricción del pavimento, la grava o la tierra y los cambios de dirección pueden aumentar su esfuerzo.

Efectos de la cinta de correr

El cinturón de movimiento rápido en la cinta de correr en realidad reduce un poco su esfuerzo, ya que saca sus pies de debajo de usted en lugar de obligarlo a empujar fuera del suelo para crear distancia para su próximo paso. Este movimiento de tracción también cambia ligeramente el impacto en sus articulaciones al modificar su forma de correr. Además de establecer una ligera inclinación, puede compensar estos factores prestando atención a su forma de correr en la cinta de correr. Intente mantener su cuerpo en posición vertical y aterrice con los pies directamente debajo del centro de gravedad para mantener una fuerza de impacto constante.