Aptitud

Cómo aumentar tu vertical al instante


Puedes saltar más alto al instante usando los trucos que usan los profesionales.

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Puede parecer folklore, pero es posible que aumentes tu salto vertical al instante. La altura de tu salto vertical se usa como un palo de medición contra tus oponentes. Todos los años, los aspirantes a la NFL se unen para la NFL Scouting Combine y miden muchos atributos físicos, incluido el salto vertical. El entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento Joe DeFranco ha entrenado a numerosos aspirantes a la NFL para la Combinación de Scouts de la NFL, y cree que hay "pequeños secretos sucios" para saltar más alto al instante. Con algunos atletas combinados que saltan más de 40 pulgadas directamente en el aire, necesitarás emplear algunos de estos secretos para ser competitivo.

1.

Haga un bucle de cinta con el lado adhesivo hacia afuera. Coloca el lazo alrededor de tus dedos, estira hacia arriba y pega la cinta a la pared. Haga otro bucle de cinta para probar su vertical. Párate en el mismo lugar, salta lo más alto que puedas y pega la cinta a la pared. Mida la distancia entre las dos piezas de cinta. Este número es igual a su salto vertical.

2.

Estire los flexores de la cadera estáticamente antes de saltar. DeFranco recomienda un estiramiento del flexor de la cadera hasta la mitad de rodillas durante 20 a 30 segundos durante dos series en cada pierna antes de saltar para un salto vertical mayor.

3.

Realice un calentamiento de “pogo” después del estiramiento. Mantenga las rodillas completamente rectas mientras salta una o dos pulgadas usando solo los tobillos. Mientras está en el aire, dorsiflexione los pies, apunte los dedos hacia el techo y bájelos a tiempo para aterrizar sobre las puntas de los pies. DeFranco recomienda tres series de 20 segundos, con 30 segundos de descanso entre cada serie.

4.

Desciende rápidamente en tu salto. DeFranco dice: "La velocidad de descenso es el factor más importante en la altura de salto vertical de un atleta". Póngase en cuclillas muy rápidamente de 15 a 20 grados sobre sus rodillas con los brazos detrás de usted. Con un movimiento poderoso, explota en el aire usando tus tobillos, rodillas, caderas y brazos.

Cosas necesarias

  • Cinta
  • Cinta métrica

Propina

  • Aprende a impulsar la respiración mientras saltas. Pavel Tsatsouline, un entrenador de fuerza ruso, enfatiza la importancia de la respiración poderosa cuando se realiza un ejercicio riguroso. Respira profundamente y llena tu estómago de aire. Contenga la respiración mientras desciende y suelte la respiración en el momento en que sus pies se despeguen del suelo.

Advertencia

  • Consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios. Si está autorizado para un ejercicio riguroso, busque un entrenador calificado que lo ayude a comenzar un programa bien diseñado. Existen riesgos relacionados con el ejercicio, pero un entrenador experto lo ayudará a minimizar su riesgo de lesiones mientras maximiza sus ganancias.