Aptitud

Cómo inflar una pelota de ejercicios de Pilates


Tus rodillas nunca deben estar más altas que tus caderas sobre la pelota.

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Una pelota de ejercicios de Pilates, también conocida como pelota de estabilidad, se puede usar en una variedad de rutinas de ejercicios, como yoga, Pilates o entrenamiento con pesas. Es una herramienta que se puede usar fácilmente en casa, ahorrando el costo y el tiempo de ir al gimnasio. Si planea agregar una pelota de ejercicios de Pilates a su equipo de entrenamiento, el primer paso es inflar su pelota de ejercicios de Pilates. Este proceso tarda solo unos minutos en completarse.

1.

Encuentra el diámetro máximo etiquetado en la pelota. Use un palo de medición para medir esta distancia en una pared, midiendo desde el piso hacia el techo. Marque la distancia en la pared con un lápiz o cinta adhesiva.

2.

Coloca la pelota en el suelo. Compruebe si hay pinchazos o agujeros en la pelota. Si encuentra algún agujero, devuelva la pelota ya que está defectuosa.

3.

Retire el tapón de la pelota con las manos. Coloque la punta de la bomba en el orificio del tapón. Encienda el compresor de aire eléctrico o bombee la bomba manual para llenar la bola. Deja de llenar la pelota cuando esté firme. No permita que la pelota supere el diámetro máximo marcado en la pared.

4.

Retire la punta de la bomba del orificio del tapón en la bola. Vuelva a colocar rápidamente el enchufe en el orificio del enchufe. Asegúrese de que el tapón esté alineado con la superficie de la bola.

5.

Espere 24 horas para permitir que la pelota "descanse" antes de usarla o llenarla con más aire.

6.

Siéntate en la pelota. Sus piernas deben estar dobladas 90 grados. Si sus rodillas están mucho más bajas que sus caderas, libere un poco del aire de la pelota. Si sus rodillas están más altas que sus caderas, infle la pelota más hasta que esté en la posición correcta. Sin embargo, debe ser capaz de hacer una abolladura de 2 pulgadas en la pelota empujando hacia abajo con el dedo sobre la pelota. Si no puede hacer una abolladura de 2 pulgadas en la pelota y no está en la posición correcta para sentarse, es posible que deba comprar una pelota más grande.

Cosas necesarias

  • Bomba manual o compresor de aguja eléctrico o una bomba de bicicleta con un adaptador conectado
  • Vara de medir

Advertencia

  • Solo llene la pelota cuando esté a temperatura ambiente para evitar dañarla.